Cum determinați raportul dintre carbohidrați, proteine și grăsimi Prezentați-vă - Carb Manager Low Carb;

Marie
Marie.14
$ 0 "data-fmt =" MMM D, YYYY · h: mm a "data-tip-class =" infodate "> acum 1 an
Prezinta-te
Raportat - vizualizare

Calculați procentul g de glucide/g total etc.

Moondrake
Mama câinilor
Moondrake
$ 0 "data-fmt =" MMM D, YYYY · h: mm a "data-tip-class =" infodate "> acum 1 an
Prezinta-te
Raportat - vizualizare

Mai întâi trebuie să vă cunoașteți obiectivul caloric. Există o serie de calculatoare de calorii disponibile online care vă vor ajuta să determinați ce ar trebui să fie. Dacă încercați să slăbiți, este important să ardeți mai multe calorii decât mâncați. Dacă sunteți femeie, nu vă stabiliți obiectivul caloric sub 1.200 pe zi. Odată ce vă atingeți obiectivul caloric, CM vă va calcula macro-urile. Dar dacă doriți să știți cum funcționează, iată o explicație rapidă și murdară.

Grăsimea este de 9 calorii pe gram. Glucidele și proteinele sunt 4 calorii pe gram. Formula ceto standard este 5% carbohidrați, 25% proteine, 70% grăsimi, descrisă în mod obișnuit ca 25/05/70. Există și alte formule, dar aceasta este cea de bază. Deci, pentru a calcula macro-urile, urmați acești pași.

Înmulțiți obiectivul zilnic de calorii cu 0,05. Acesta este raportul dintre carbohidrați. Înmulțiți numărul rezultat cu 4 și acesta este numărul maxim de grame de carbohidrați pe zi.

Înmulțiți obiectivul zilnic de calorii cu 0,25. Acesta este raportul dintre proteine. Înmulțiți numărul rezultat cu 4 și acesta este numărul dvs. vizat de grame de proteine pe zi.

Înmulțiți obiectivul zilnic de calorii cu .7. Acesta este raportul dintre grăsimi. Înmulțiți numărul rezultat cu 9 și acesta este numărul dvs. vizat de grame de grăsime pe zi.

Verificați-vă matematica înmulțind gramele de grăsimi cu 9 și proteinele și carbohidrații cu 4. Rezultatele ar trebui să fie foarte apropiate de obiectivul zilnic de calorii.

De exemplu, sunt setat pentru 1.200 de calorii pe zi. Limita mea de carbohidrați este de 15 carbohidrați neti. Scopul meu de proteine este de 75 de grame, iar obiectivul meu de grăsime este de 93 de grame. Dacă înmulțiți 15 + 75 = 90x4 = 360. 93x 9 = 837. 360 + 837 = 1.197.

Glucidele sunt o limită. Nu le depășiți și încercați să rămâneți cât mai jos sub cât de confortabil. Proteina este atât un obiectiv, cât și o limită, încercați să o atingeți cât mai aproape posibil în fiecare zi. Grăsimea este un obiectiv și o limită ușoară. Încercați să-l loviți în fiecare zi și îl puteți depăși puțin mai ales pentru a compune calorii din carbohidrații pe care nu i-ați mâncat. Nu trebuie să fii perfect în fiecare zi, dar cu cât ești mai aproape de perfect, cu atât vei fi mai aproape de greutatea obiectivului și de obiectivele tale de sănătate.

CHDevil
Pledând împotriva ceto-miturilor.
CHDevil
$ 0 "data-fmt =" MMM D, YYYY · h: mm a "data-tip-class =" infodate "> acum 1 an
Prezinta-te
Raportat - vizualizare

Orice motiv pentru care mergi de 4 ori mai jos? Tu predici 25/05/70 și 25/01/74. Întreb pentru că oamenii gravitează religios spre 0 carbohidrați ignorând total faptul că adesea vedeți 5% fiind o normă. Dacă aportul meu este de 2400, renunț la 120-15, adică peste 100 g carbohidrați pe care aș putea să-i mai am dacă formula este corectă.

Pentru mine, acest lucru este doar confuz.

Moondrake
Mama câinilor
Moondrake
$ 0 "data-fmt =" MMM D, YYYY · h: mm a "data-tip-class =" infodate "> acum 1 an
Prezinta-te
Raportat - vizualizare

CHDevil Dang, am spus să multiplicați la pasul 2 unde ar fi trebuit să spun divizați! A se vedea formula corectată de mai jos. Îmi pare rău pentru asta!

Deci, dacă obiectivul zilnic de calorii este de 2.400, atunci caloriile din carbohidrați vor fi de 2.400 x 0,05 = 120 de calorii din carbohidrați. Apoi împărțiți 120 de calorii la 4 calorii pe gram de carbohidrați = 30 limită netă de carbohidrați. Caloriile dvs. din proteine vor fi de 2.400 x .25 = 600 de calorii din proteine. 600 de calorii împărțite la 4 calorii pe gram de proteine = 150g proteine. Caloriile din grăsimi vor fi de 2.400 x .7 = 1.680. Împărțiți 1.680 de calorii din grăsimi cu 9 calorii pe gram de grăsime = 187g grăsime.

30g carbohidrati x 4 cal = 120. 150g proteine x 4cal = 600. 187g grasime x 9cal = 1.683. 120 + 600 + 1.684 = 2.403 calorii.

Ceto standard pentru 2.400 de calorii este 30g carbohidrați neti, 150g proteine, 187g grăsimi.

Formula ceto standard este de 5% carbohidrați, 25% proteine, 70% grăsimi, descrisă în mod obișnuit ca 25/05/70. Există și alte formule, dar aceasta este cea de bază. Deci, pentru a calcula macro-urile, urmați acești pași.

Înmulțiți obiectivul zilnic de calorii cu 0,05. Acesta este raportul caloric al carbohidraților. Glucidele sunt 4 calorii pe gram. Împărțiți numărul rezultat la 4 și acesta este numărul maxim de grame de carbohidrați pe zi.

Înmulțiți obiectivul zilnic de calorii cu 0,25. Acesta este raportul caloric al proteinelor. Proteinele sunt 4 calorii pe gram. Împărțiți numărul rezultat la 4 și acesta este numărul dvs. vizat de grame de proteine pe zi.

Înmulțiți obiectivul zilnic de calorii cu .7. Acesta este raportul caloric al grăsimilor. Grăsimea este de 9 calorii pe gram. Împărțiți numărul rezultat la 9 și acesta este numărul vizat de grame de grăsime pe zi.

Verificați-vă matematica înmulțind gramele de grăsimi cu 9 și proteinele și carbohidrații cu 4. Rezultatele ar trebui să fie foarte apropiate de obiectivul zilnic de calorii.

Nu le spun oamenilor să mănânce zero carbohidrați. Sunt un mare fan al legumelor. Cred că sunt necesare pentru o sănătate bună, deși recunosc că există unele dovezi care sugerează că oamenii pot trăi bine fără ei. Întrebați-l doar pe Josh. Dar le spun oamenilor să rămână sub 5%, mâncând cât mai puține carbohidrați cât pot confortabil.

Cum determinați raportul dintre carbohidrați, proteine ​​și grăsimi Prezentați-vă - Carb Manager Low Carb;

Cum determinați raportul dintre carbohidrați, proteine și grăsimi Prezentați-vă - Carb Manager Low Carb;