Cum să numeri caloriile în funcție de greutatea corporală Alimentația sănătoasă SF Gate

Articole similare

Aportul caloric este cel mai important factor în determinarea greutății. Se reduce la numărul de calorii pe care le consumi comparativ cu câte arzi. Atât exercițiul fizic, cât și dieta influențează cât de eficient ardeți calorii. Indiferent dacă obiectivul dvs. este să pierdeți, să câștigați sau să vă mențineți în greutate, există o metodă pentru a vă calcula necesarul zilnic de calorii. Va trebui să cunoașteți nivelul dvs. actual de activitate fizică, înălțime și greutate pentru a utiliza ecuația.

numeri

Cântărește-te. Folosiți o cântare de baie pentru a vă determina greutatea în kilograme. Un cântar vă oferă de obicei greutatea în pietre.

Calculați rata metabolică de bază (BMR). BMR este rata metabolică de odihnă, care este cât de activ este metabolismul dvs. atunci când nu efectuați nicio activitate fizică, cum ar fi somnul. Dacă sunteți femeie, utilizați următoarea formulă pentru a vă calcula BMR: 655 + (4,35 x greutate în kilograme) + (4,7 x înălțime în țoli) - (4,7 x vârstă în ani).