Cum să numeri caloriile fără ca aceasta să îți preia viața
Recent am discutat dacă ar trebui sau nu să numărați caloriile și beneficiile și inexactitățile procesului. Dacă ar trebui sau nu să numeri caloriile depinde de personalitatea, programul și obiectivele tale. Cu toate acestea, alegerea ta de a face acest lucru nu te blochează să numeri fiecare lucru pe care îl consumi pentru totdeauna până în eternitate!
Există modalități mai puțin copleșitoare și mai puțin plictisitoare de a utiliza acest instrument puternic în avantajul dvs. Iată cum folosesc numărarea caloriilor pentru mine și mulți dintre clienții mei!
Cine are și nu primește opțiunea de a număra calorii
Să începem vorbind despre cine nu recomand această practică. Iată o listă de persoane cărora nu le recomand și motive pentru care nu le recomand tuturor:
- Persoanele care au antecedente de tulburări alimentare
- Persoane care au tendințe obsesive sau compulsive
- Multe femei au o imagine corporală sau o relație nesănătoasă cu scara
- Perfecționiștii pot deveni adesea obsedați de calorii
- Caut și semne de ortorexie și tulburări de efort atunci când lucrez cu clienți cu adevărat motivați
Deși numărarea caloriilor poate fi utilă, nu este necesară pentru a vedea rezultatele. Dacă personalitatea sau istoricul dvs. cu alimente împiedică acest lucru să fie benefic, este în regulă! Chiar și eu pot deveni obsesiv cu privire la cifre și pot transforma antrenamentele într-o formă de pedeapsă pentru ceea ce am mâncat (salut, Eneagrama 1). Îmi analizez întotdeauna propriile motive. Cred că este doar ceva de care trebuie să fim atenți în cultura noastră.
Acestea fiind spuse, cred că poate fi în continuare benefic pentru majoritatea oamenilor să o facă pentru o perioadă limitată de timp. Sunt date inteligente și ne pot ajuta să mergem mai departe fără a fi nevoie să continuăm să numărăm caloriile.
Nu vă faceți griji, vă voi explica și cum să obțineți rezultate fără să numărați caloriile!
Deci, cine ajunge să numere calorii?
Oamenii care nu au aceste tendințe.
Oameni care doresc și se bucură de el și pentru care a funcționat în trecut. Clienții care nu îl iubesc, dar ar beneficia de el pentru o perioadă de timp. Alții care se luptă să slăbească etc.
Alertă gratuită pentru planul de masă: De asemenea, îți poți descărca Planul de masă pentru resetarea alimentelor reale, care conține toate caloriile deja calculate pentru tine! Tot ce aveți nevoie este să ajustați dimensiunile de servire după cum este necesar!
Cum să numeri caloriile fără ca aceasta să îți preia viața
Există mai multe moduri în care puteți utiliza numărarea caloriilor fără ca aceasta să devină viața voastră. Poate fi obositor, consumator de timp și puteți începe cu ușurință să priviți alimentele ca numere în loc de ceva ce vă place! Dar puteți beneficia de aceasta fără a urmări fiecare firimitură și fiecare înghițitură în vecii vecilor.
Unii dintre clienții mei se dezvoltă în timp ce își urmăresc caloriile. Le dau undă verde pentru a-i urmări. Dar pentru ceilalți dintre noi a căror tensiune arterială crește la acest gând, încerc să o folosesc cu ușurință pentru colectarea datelor.
Iată ce recomand adesea pentru a combate plictiseala numărării caloriilor: Numărați pentru un anumit interval de timp și utilizați aceste date pentru a face modificări și îmbunătățiri cu nutriția dvs.
De ce să urmăriți timp limitat?
Deși este probabil garantat că va fi plictisitor pentru acel anumit interval de timp, s-a terminat rapid și atunci ai o mină de aur de informații.
De multe ori am clienți care numără calorii timp de aproximativ o săptămână. Este atât de util pentru a obține o imagine de ansamblu bună despre cum arată dieta ta. Este foarte util când cineva îmi spune că „mănâncă sănătos”, dar nu slăbește. Nu suntem profesioniști în estimarea cât de bună este nutriția noastră!
Unii recomandă să numeri caloriile pentru 3 zile „tipice”. Personal consider că, dacă poți rezolva o săptămână, vei primi informații mult mai bune. Weekend-urile sunt importante și pentru a vă face o imagine, iar pentru unii oameni anumite zile din săptămână sunt mai grele decât altele. Acest lucru este important de știut.
Deci, o săptămână este.
Oricine poate suferi această sarcină timp de doar o săptămână. Informațiile pe care le veți obține din acestea vor fi cruciale pentru stabilirea obiectivelor și a obișnuințelor pe măsură ce înaintați.
Iată diferitele moduri în care folosesc numărarea caloriilor la clienții mei:
Colectare de date
Urmărirea timp de o săptămână este utilă pentru colectarea datelor. Putem să ne uităm la săptămâna dvs. și să găsim în medie dacă consumați cantitatea potrivită de alimente, suficiente proteine și care sunt zilele sau ora din zi care vă cad.!