Cum să nu reușiți să pierdeți în greutate rapid - Recunoașteți aceste greșeli clasice
Ești vinovat de aceste greșeli de dietă?
De ce nu reușesc atât de mulți oameni să slăbească? De ce este faptul că menținerea acesteia pare chiar mai grea?
Se datorează faptului că slăbesc greu.
Se aruncă în dietă și exersează. Fără să știe, ei se pregătesc pentru eșec. Unde anume greșesc?
Mai jos sunt cele mai frecvente modalități sigure de a eșua la pierderea în greutate.
Deci, dacă doriți să vă slăbiți, evitați aceste greșeli!
GREȘE MARE: Bea sucuri de fructe și piureuri
Iată o modalitate naturală și ușoară de a câștiga în greutate: faceți ca sucurile și fructele de fructe să fie parte a celor cinci zile pe zi.
Problema cu aceste băuturi este că acestea conțin cantități „îngrozitoare” de zahăr.
De fapt, există mai mult zahăr acolo decât recomandă Organizația Mondială a Sănătății. Mult mai mult decât ar trebui să aibă o persoană obișnuită într-o zi.
A avea atât de mult zahăr ca parte a unei diete zilnice „sănătoase” este o greșeală de dietă foarte frecventă.
Mănâncă, mai degrabă decât bea, fructe proaspete pentru a evita ingerarea simultană a tot zahărului.
Vrei o băutură gustoasă care să ardă, mai degrabă decât să se îngrămădească pe kilograme? Medicina chineză recomandă consumul de ceai pu’erh, ceaiuri oolong, ceaiuri negre/roșii și ceaiuri verzi.
Bând 2-3 căni din aceste ceaiuri cu frunze libere te ajută să arzi până la 100 de calorii. Acestea conțin substanțe chimice care reduc absorbția grăsimilor. Conținut de zahăr? Zero.
Vizitați Casa de ceai sora noastră chinalife pentru a găsi băutura naturală potrivită pentru slăbit.
GREȘE MARE: Recompensați-vă cu mâncare atunci când dieta/exercițiile fizice merg bine
Ai pierdut ceva greutate? Foarte bine. Acum recompensează-te cu un brownie de ciocolată sau două, sau cu o masă la restaurant și o sticlă de vin.
Ți-ai promis că va fi un deliciu la sfârșitul tuturor dietelor și exercițiilor fizice îndelungate.
În cultura noastră, mâncarea nu mai este folosită așa cum se intenționa inițial - pentru întreținere. Mai degrabă, mâncarea a devenit un mecanism de adaptare. Oamenii mănâncă pentru a face față stresului. Sa treaca timpul. Mănâncă „social”. Mănâncă pentru a sărbători ceva.
A trata mâncarea ca o recompensă este complet natural. Slăbește și creierul tău se va revolta. Va reacționa cu o atracție emoțională și mai puternică față de alimentele preferate. Dar încearcă doar să recâștige ceea ce corpul tău a pierdut prin dietă.
Un studiu de cercetare din SUA a folosit scanarea IRMF pentru a vedea tiparele creierului oamenilor înainte și după pierderea în greutate. S-a descoperit ceva foarte interesant:
Părțile creierului asociate cu recompensarea de sine devin mai active. În timp ce părți ale creierului asociate cu autocontrolul devin mai puțin active.
Ceea ce înseamnă asta în practică este mai puțină voință și mai multă emoție, atunci când vezi mâncare. Înseamnă că este mai probabil să mănânci și să mănânci în exces după ce tocmai ai slăbit.
Recompensarea cu mâncare după ce ai făcut progrese este răspunsul natural al creierului tău. Este un mecanism de supraviețuire conceput pentru a recâștiga ceea ce s-a pierdut. Dar este, de asemenea, una dintre cele mai frecvente greșeli pe care le vedem oamenii să facă atunci când încearcă să slăbească.
Controlează poftele care duc la recompensarea mâncării.
Un sfat simplu, dar puternic, pentru a controla consumul de recompense, este de a încetini.
Mai poți avea brioșa de ciocolată sau acele chipsuri. Pur și simplu nu le devorați cât mai repede posibil și prefaceți că nu s-a întâmplat.
În schimb, mănâncă încet. Savurați-vă mâncarea.
Acest lucru vă face să aveți în vedere alimentele pe care le consumați și vă oferă șansa de a vă opri înainte de a fi prea târziu. Mâncarea încet oferă stomacului șansa de a-i spune creierului că este plin.
Amintiți-vă, durează aproximativ 20 de minute de la a fi plin până la a vă simți plin. Mănâncă lent și este mult mai puțin probabil să mănânci în exces.
În medicina chineză, orice mâncare care nu este cauzată de foame este mâncarea confortabilă. Dacă te găsești mâncând fără alt motiv decât foamea, atunci trebuie să fii atent la obiceiurile tale. Sau regândiți-vă cum mergeți pentru a vă stimula eforturile de dietă.
Fiți conștienți de ceea ce vă motivează cu adevărat tiparele alimentare. Există probleme emoționale subiacente, cum ar fi stresul, plictiseala sau depresia?
Dacă da, acupunctura vă poate ajuta. Discutați cu medicii noștri despre modul în care vă puteți îmbunătăți rezistența emoțională.
GREȘE MARE: Du-te la sală și pedepsește-te
Fără durere, fără câștig, corect?
Așa că ați început o rutină regulată de antrenament. Dar, înainte de a-ți da seama, a devenit imposibil să ții pasul. Oboseala obișnuită, munca și viața au împiedicat-o.