Pierderea în greutate conștientă - Sport Science Support
Schimbarea stilului de viață este singura cale adevărată pentru pierderea în greutate pe termen lung și, în același timp, pentru îmbunătățirea stării fizice și mentale. Trebuie să ne dăm seama că mediul nostru s-a schimbat și că nu mai există o reglementare naturală a echilibrului energetic. Nu este nevoie să urcăm mai mulți copaci pentru a obține mai multe banane.
Singura modalitate este să vă schimbați cu puterea voinței noastre.
În articolul meu scris acum trei ani, am dat un exemplu de program de succes de slăbire pe care l-am implementat cu unul dintre clienții mei. A slăbit 3 kg (de la 75 la 72), a îmbunătățit semnificativ rezistența și puterea și a scăpat de burta de bere. A durat un an și am fost cu adevărat mândru de munca mea. După aceea, nu ne-am mai văzut timp de doi ani. M-a sunat acum câteva zile și mi-a cerut din nou antrenamentul. Acum are 80 de kilograme, burta este mult mai mare decât era, și nu poate să alerge deloc. Trebuie să recunosc că ne-am pierdut lupta împotriva obezității și a declinului fizic. De ce? Pentru că, deși reușisem să-i schimb greutatea, nu am reușit să-l schimb. Din păcate, șansele noastre într-o nouă încercare sunt de asemenea mici.
Bilanțul energetic.
Chiar dacă corpul uman este un mecanism foarte complicat, pierderea sau creșterea în greutate depinde de un echilibru simplu între energia utilizată și cea consumată. Vreau doar să subliniez „utilizat”, care este diferit de „consumat”. Nu toate caloriile stocate în alimente pot fi transferate în depozite de energie sau energie corporală. Deci, atunci când vă uitați la etichetele conținutului energetic, nu vă oferă informații exacte despre câte calorii obțineți de fapt. Eficiența utilizării depinde de mulți factori care depășesc domeniul de aplicare al acestui articol. Trebuie să înțelegem că același aliment consumat de persoane diferite sau în circumstanțe diferite poate da calorii diferite.
La rândul său „specia” nu înseamnă doar activitate fizică și mentală. Un corp are nevoie de o cantitate semnificativă de energie (rata metabolică bazală) pentru a-și menține funcțiile chiar și atunci când nu există deloc activitate fizică. Această rată metabolică bazală (BMR) este diferită pentru diferite persoane și condiții.
Energia cheltuită pentru aceeași activitate fizică este diferită și pentru subiecți și condiții diferite. Depinde din nou de mulți factori pe care nu îi pot discuta aici. Cantitatea de calorii cheltuite pentru antrenament, care vă este dată de ceasurile sportive, se bazează pe datele generale ale populației și este doar o aproximare.
Pentru a rezuma: oamenii primesc energie din alimente și o cheltuiesc pentru întreținerea metabolică, activități (mentale și fizice) și creștere. Rata și eficacitatea extracției și cheltuielilor de energie sunt individuale și depind de mulți factori. Astfel, toate etichetele și calculele indirecte sunt doar aproximări. Cu toate acestea, este ușor să înțelegeți echilibrul dvs. energetic doar privind la scări. Dacă greutatea dvs. este stabilă, echilibrul energetic este neutru, dacă se târăște în sus - pozitiv, dacă alunecă în jos - negativ.
Mergând la război.
Deci, dacă folosim energie mai mult decât o cheltuim, ar trebui să mergem undeva. Poate merge pentru creșterea fiziologică naturală, dacă sunteți încă tânăr, pentru construirea masei musculare (trebuie să faceți mișcare pentru asta) și, din păcate (din punct de vedere al evoluției, poate nu, din păcate), poate fi depozitat ca grăsime . Avem nevoie de o cantitate de grăsime pentru funcționarea normală a corpului, dar atunci când este excesivă, se crede că este cauza multor probleme. Așa că oamenii merg la război împotriva obezității.
Te uiți la oglindă și nu ești mulțumit de aspectul tău? Îți îmbraci pantalonii preferați și îți dai seama brusc că sunt strânși? Da, prietene, ai câștigat câteva kilograme în plus și probabil ai devenit supraponderal.
Deci, ați decis să luați situația sub control și să scăpați de aceste kilograme enervante. Mergeți la o dietă foarte promovată (proteine, carbohidrați săraci, conținut scăzut de grăsimi, accidente etc.) și/sau veniți la un antrenor personal cu efortul mare de a arde grăsimile în exerciții fizice viguroase.
Ești într-adevăr descurajat să câștigi lupta împotriva obezității care se apropie, mai ales că cantitatea de supraponderare este de doar câteva kilograme și sarcina nu pare atât de grea
Ei bine, te pot „încuraja” spunând că, deși vei putea câștiga câteva bătălii, va fi greu să câștigi războiul.
Aliații și dușmanii tăi
Ai câțiva aliați în această luptă. De fapt, avem un mecanism autoreglat pentru apărarea greutății actuale.
Teoria set-point.
Această teorie postulează că corpul nostru are o greutate corporală predeterminată genetic, pe care încearcă să o „apere” în timpul vieții. În opinia mea, este doar parțial corect și factorii de mediu joacă un rol semnificativ. Nu voi discuta teoria set point în detalii aici, dar câteva explicații pentru care creșterea în greutate este relativ lentă la suprafață.
Dacă primiți câteva kilograme în plus, aveți nevoie de energie suplimentară pentru a susține această masă suplimentară. În primul rând, această masă necesită energie doar pentru menținerea sa metabolică (BMR crescut) și, în al doilea rând, faceți o muncă suplimentară pentru transportarea unei mase suplimentare. De asemenea, celulele adipoase produc hormonul leptină care poate reduce pofta de mâncare. Deci, dacă consumul de energie nu va crește, creșterea în greutate se poate întinde pe o perioadă relativ lungă de timp.
Timp.
Cu toate acestea, dușmanul tău este foarte viclean, invizibil și răbdător. Nu se grăbește. Și are un aliat puternic - timpul.
În primul rând, timpul înseamnă îmbătrânire. Da, devenim mai în vârstă. Devenim mai puțin activi fizic, nivelul hormonilor și BMR scad. Astfel cheltuim mai puțină energie. Din păcate, de foarte multe ori nu ne reducem consumul de alimente în consecință și echilibrul energetic devine pozitiv. Energia excesivă este stocată ca grăsime.
În al doilea rând, timpul înseamnă că micile schimbări se acumulează treptat și devin imense. Doar 30 de grame pe zi câștigă prin creșterea consumului de alimente sau scăderea activității, care sunt neobservabile pe cântare, în cele din urmă îți dau zece kilograme pe parcursul unui an.
În cele din urmă, timpul înseamnă obiceiuri și rutine stabilite și adesea nu sunt sănătoși.
Fără speranță?
Mai mult de jumătate dintre persoanele care au venit la mine pentru antrenament și sfaturi vor să slăbească. Trebuie să spun sincer că în majoritatea cazurilor nu reușim.
De fapt, un astfel de eșec este o tendință globală, dar nu toți furnizorii de servicii de slăbit sunt sinceri.