Cum să nu mai lăsați epuizarea să vă deraieze dieta Drept știință
De-a lungul anilor, am petrecut mult timp pe drum. În afară de a fi departe de familie, somnul este una dintre cele mai mari provocări ale mele. Dacă nu sunt complet epuizat, îmi este greu să adorm într-un pat care nu este al meu. Deci, am o oarecare experiență cu trecerea într-o zi în doar câteva ore de somn. Mi se pare mai greu să mă concentrez, mai ușor să devin agitat și mai dificil să fac alegeri sănătoase.
Potrivit unui studiu recent, nu sunt singur. Ei bine, cel puțin nu în ultima parte.
Un studiu prezentat în iunie la o cercetare a somnului din Boston a arătat că centrele de recompensare ale creierului au fost activate atunci când participanții lipsiți de somn au privit imagini cu alimente nedorite. Conform acestor rezultate, suntem în mod natural programați să consumăm junk food atunci când suntem obosiți.
La prima vedere, s-ar putea să vă întrebați de ce corpul dumneavoastră încearcă să vă saboteze eforturile sănătoase, dar are un fel de sens. Pentru a trece ziua fără a dormi suficient, corpul tânjește alimente bogate în calorii pentru o explozie rapidă de energie.
Nu este un sistem rău atâta timp cât alimentele dvs. bogate în calorii sunt și ele bogate în substanțe nutritive - de aceea alimentele „junk” rămân scurte.
Există două modalități de a vă asigura că nu cădeați în această capcană. În primul rând, faceți tot posibilul pentru a vă odihni bine. În al doilea rând, purtați gustări sănătoase cu dvs. în orice moment.
Iată câteva sfaturi pentru un somn mai bun: