Cum să ne protejăm telomerii cu dietă
Scris de Michael Greger M.D. FACLM pe 26 aprilie 2016
În videoclipul meu, Meditația afectează îmbătrânirea celulară?, Am discutat despre modul în care reducerea stresului prin meditație ar putea să prelungească telomerii, capacele de protecție de la vârfurile cromozomilor care tind să se epuizeze pe măsură ce îmbătrânim.
Dar exercițiul? Nu ne putem schimba întotdeauna situația din viață, dar putem ieși întotdeauna la plimbare. Cercetătorii londonezi au studiat 2.400 de gemeni, iar cei care au făcut mai mult exercițiu ar fi putut să-și fi pompat telomerii împreună cu mușchii. Se pare că nici nu este nevoie de mult. Grupul de exerciții „grele” avea o medie de aproximativ o jumătate de oră pe zi.
Aceștia erau în mare parte oameni de 40 de ani, dar mai funcționează în anii ’50? Da. Un studiu din Coreea de Sud a constatat că persoanele de peste 50 de ani care lucrează trei ore pe săptămână aveau telomeri mai lungi.
În videoclipul meu, Telomerii: terminați totul cu dieta, puteți vedea lungimile telomerilor tinerilor sănătoși, în mod regulat, la vârsta de 20 de ani și apoi la vârsta de 50 de ani. Dar sportivii? Tinerii sportivi au început în aceeași barcă, cu telomeri frumoși, lungi, tineri, sănătoși, care își acoperă toți cromozomii. Sportivii mai în vârstă, spre deosebire de controale, păreau să aibă în continuare cromozomi ai tinerilor de 20 de ani. Dar aceștia erau alergători de maraton, triatleti care alergau 50 de mile pe săptămână timp de 35 de ani.
Ce a fost vorba de intervenția Ornish care a protejat telomerii atât de puternic după doar trei luni? Am văzut că gestionarea stresului pare să ajute, dar ce zici de dietă și exerciții fizice? A fost dieta pe bază de plante, a fost mersul pe jos 30 de minute pe zi, sau a fost doar din cauza pierderii în greutate? În 2013, a fost publicat un studiu care ne poate ajuta să răspundem doar la această întrebare.
Cercetătorii au luat aproximativ 400 de femei și le-au randomizat în patru grupuri: un grup de dietă controlată pe porții, un grup de exerciții fizice, o dietă controlată și un grup de exerciții fizice și un grup de control pentru un an întreg. În videoclip, puteți vedea o comparație a lungimii telomerilor fiecărui grup. După un an fără a face nimic, în esență nu a existat nicio schimbare în grupul de control, ceea ce ne-am aștepta. Grupul de exerciții a fost de 45 de minute de exerciții moderate până la vigoare, cum ar fi jogging. După un an de zile, nu s-au descurcat mai bine. Dar despre pierderea în greutate? Nimic. Același lucru pentru exerciții fizice și pierderea în greutate, nici o schimbare semnificativă.