Calorii arse în timpul unei metode de clasă Bară De ce; s Nu este un joc Zero-Sum - Metoda barei
5 septembrie 2011
CALORII ARSURI ÎN TIMPUL UNEI CLASE METODICE: DE CE NU ESTE UN JOC SUMĂ ZERO
Una dintre cele mai frecvente întrebări pe care le primesc la Metoda Bar este câte calorii arzi în timpul unui antrenament. Nu s-au făcut încă evaluări științifice ale ratei arderii calorice în clasele Metode Bar, dar iată ce vă pot spune pe baza ratelor de arsură ale unor tehnici de exerciții comparabile. O femeie de 125 de kilograme într-o formă bună arde aproximativ 350 de calorii cu antrenamentele DVD Method Bar (și mai aproape de 400 de calorii într-o clasă de studio începută/intermediară datorită ritmului mai rapid). În plus, antrenamentele Metodei Bar oferă o reducere suplimentară de aproximativ 100 de calorii după antrenament după acumularea acidului lactic.
Cursurile avansate ard mai mult, după cum a raportat acum câțiva ani un student pe Metoda Barului, pe nume Kristen. „Am purtat monitorul ritmului cardiac pentru câteva clase de nivelul doi și am ars aproape 500 de calorii [pe clasă];” ea a spus. "Arz cam 600 pe o oră lungă." Un alt student, un tip care a luat prima clasă purtând un monitor de ritm cardiac, mi-a spus că a ars 800 de calorii. Studenții din alte clase de fitness din bar care purtau dispozitive de numărare a caloriilor au raportat pierderi cuprinse între 136 și 701 de calorii.
Variația acestor numere se datorează diferențelor dintre mărimea corpului acestor elevi, sexul, vârsta, masa musculară, nivelul de fitness, când au mâncat ultima dată, nivelul clasei, familiarizarea lor cu antrenamentul etc. Un alt motiv pentru variația rezultatelor este monitorizarea ritmului cardiac. Așa cum a scris un cercetător, „Toate informațiile despre cheltuielile calorice pe care le citiți de pe un monitor cardiac sau un aparat de exerciții, cum ar fi o bandă de alergat sau o bicicletă de interior, sunt estimări ale caloriilor consumate și, de obicei, nu sunt foarte exacte”.
Cu toate acestea, oamenii sunt fascinați de ideea că putem face un joc cu sume zero de calorii în/calorii, dar în practică, această abordare poate să nu fie la înălțimea întregului interes pe care îl generează. Dacă am putea să ne modificăm efectiv aportul și absorbția calorică măsurându-l - chiar dacă monitoarele de ritm cardiac erau 100% precise - nu ar conta câte calorii în plus am ars într-un anumit antrenament. Atâta timp cât ardem cel puțin câteva calorii suplimentare, acestea s-ar aduna și am slăbi mai devreme sau mai târziu. Adevărul este că pierderea în greutate nu rezultă în mod obișnuit din exerciții fizice, nu din cauza incapacității noastre de a măsura caloriile „afară”, ci din cauza incapacității noastre de a controla caloriile „în”. Adevăratul vinovat este, într-un cuvânt, mâncarea. Atașamentul nostru profund față de această substanță are modalități de a ne păcăli în realimentare după ce ne-am antrenat în ciuda intențiilor noastre. Luați în considerare două dintre cele mai mici strategii alimentare pentru a ne determina să mâncăm: