Cum să ne calculăm nevoile calorice - Universitatea de Stat Ferris
Dacă doriți să reduceți greutatea, încercați să vă schimbați unele dintre obiceiurile alimentare, beți mai multă apă și puneți-vă corpul în mișcare. Exercițiile fizice ajută la promovarea mai bună a tonusului muscular și a flexibilității, vigilenței și îmbunătățesc apărarea imună a corpului. Pentru persoanele cu 10% sau mai mult peste greutatea corporală sănătoasă, cel mai bine este să slăbești încet, ½ până la 2 kilograme pe săptămână.
A. Pentru a determina rata metabolică de odihnă (RMR), numărul de calorii arse de corp în repaus:
| femei | Bărbați | ||
| Începeți cu o bază de 655 de calorii. | Începeți cu o bază de 66 de calorii. | ||
| Înmulțiți-vă greutatea (în kilograme) x 4,3. | Înmulțiți-vă greutatea (în kilograme) x 6,3. | ||
| Înmulțiți-vă înălțimea (în inci) x 4,7. | Înmulțiți-vă înălțimea (în inci) x 12,7. | ||
| Adăugați totalurile 1, 2 și 3. | Adăugați totalurile 1, 2 și 3. | ||
| Înmulțiți-vă vârsta cu 4,7. | Înmulțiți-vă vârsta cu 6,8. | ||
| Scădeți rezultatul de 5 din totalul de 4. | Scădeți rezultatul de 5 din totalul de 4. | ||
| = RMR | |||