Cum să navigați într-un grătar în timp ce pierdeți în greutate - ingredientul secret
Fie că îl numiți grătar sau gătit, un lucru care poate fi convenit este că va fi o mulțime de mâncare și băutură la aceste adunări. Cheia pentru a rămâne pe drumul cel bun este reducerea la zero a opțiunilor care nu vă vor încălca bugetul și umplerea farfuriei cu acestea.
De la pui la grătar slab la salate de grădină până la fructe de pădure proaspete de vară, există o mulțime de alimente mai bune pentru dvs. Asigurați-vă că umpleți o farfurie reală, deoarece pășunatul pe alimente face aproape imposibil să fiți conștienți de cât consumați. Dacă aveți opțiunea unei plăci mai mici, alegeți-o în locul plăcii supradimensionate. Cercetările arată că oamenii mănâncă mai mult la bufete atunci când li se oferă o farfurie mai mare.
Pe măsură ce verificați opțiunile alimentare, urmărește să faci jumătate din fructe și legume. Acest lucru vă va ajuta să vă umpleți de fibre și de calorii minime. Apoi, rotunjiți restul mesei cu o combinație de carbohidrați, grăsimi și proteine. Adăugarea unor grăsimi și proteine vă va ajuta să vă simțiți mulțumiți și să nu simțiți brusc nevoia să luați trei pâine la sfârșitul gătitului.
Ce produse alimentare ar trebui să aleg?
- Salate verzi/de grădină, cu o ploaie de dressing
- Legume la grătar
- Porumb pe știuleț (sfat: dacă doriți un pic de zing pentru porumb, încercați niște condimente Cajun sau sare de usturoi)
- Hamburger, burger de curcan sau burger vegetal (minus chiflă sau cu jumătate de chiflă)
- Pește sau crustacee la grătar
- Pui la gratar
- Pepene
- Boabe proaspete
- Salate pe bază de cereale (de exemplu, bulgur, boabe de grâu, quinoa, orez brun)
- Chipsuri de tortilla din cereale integrale
- Salsa
- Hummus