Cum să mănânci sănătos în timp ce lucrezi de acasă HuffPost Life

Lucrul de acasă în timpul pandemiei de coronavirus înseamnă distragerea atenției, cum ar fi răcitoarele de apă și vorbirea mică, în oglinda retrovizoare, dar în era distanțării sociale, rămâne o distragere majoră de la locul de muncă: frigiderul.

Ai un termen? Sigur, dar mai întâi, ar trebui să verificați probabil resturile de aseară - doar pentru o mușcătură rapidă. Începeți un proiect? Veți avea nevoie de hrană pentru creier, evident. Desigur, ați luat deja micul dejun (și prânzul - și gustările).

Mâncarea poate fi cel mai rău dușman al unui lucrător la distanță și, uneori, eficiența muncii de acasă duce la faptul că oamenii uită direct să mănânce.

Întrucât supraalimentarea și consumul insuficient nu sunt obiceiuri durabile, am discutat cu lucrătorii veterani îndepărtați despre strategiile lor încercate și adevărate de a mânca sănătos în timp ce lucrau de acasă.

Respectați un program

Freelancerii de succes jură pe rutine - spălându-vă fața, îmbrăcând haine reale și stabilind limitele smartphone-urilor - și aceste recomandări se extind și asupra mâncării. Terapeutul nutrițional și Wilma MacDonald, care lucrează de mult timp la domiciliu, i-a spus lui HuffPost că merită aici și acolo este cea mai mare greșeală pe care o vede noi lucrători la distanță. Ea recomandă să vă pregătiți ziua ca în orice zi obișnuită de lucru, cu o pauză de prânz, câteva pauze mai mici și un accent pe cea mai importantă masă: micul dejun.

„Mâncați micul dejun departe de birou înainte de a începe să lucrați”, a spus MacDonald. „Gândiți-vă la ceva de genul ovăz cald cu unt de nuci și fructe, sau avocado și ouă pe pâine prăjită. Micul dejun bogat în proteine vă menține plin și vă menține nivelul de zahăr echilibrat, astfel încât să nu căutați o gustare într-o oră. "

Lucille Whiting, fondatorul brandului de bijuterii Sophia Alexander, a jonglat în ultimii 14 ani lucrând de acasă cu cinci copii. Recunoaște că programele sunt cam nebunești, dar consideră că funcționează cel mai bine în urma nevoilor copiilor ei. „Încerc să mănânc când copiii mănâncă, așa că micul dejun cu copilul meu mic, prânz împreună înainte de somnul de după-amiază și cină cu toții seara”, a spus ea pentru HuffPost. „Cumpăr sau fac prăjituri și biscuiți pentru copii după masă, dar deseori fac suficient cât să mă ajute să evit tentația”.

Când poți, mănâncă departe de birou

Este ușor să credeți că mâncarea micului dejun sau a prânzului la birou vă poate ajuta să încheiați ziua mai devreme, dar veteranii care lucrează de acasă știu că funcționează rar așa. Întotdeauna mai este ceva de făcut, iar atenția dvs. scade fără pauze dedicate. De aceea, MacDonald sugerează să mâncați toate mesele departe de birou, ci și de tehnologie.

Whiting este de acord - ea instituie o regulă fără tehnologie la cină - dar va lucra la prânz când copiii ei vor fi ocupați. Pentru ea, creșterea copilului în timp ce lucrează de acasă înseamnă flexibilitate. „A avea o pauză totală de la muncă mă ajută să-mi curăț mintea, dar dacă sunt pe cont propriu când copiii dorm sau sunt afară, mănânc aproape întotdeauna la biroul meu”, a spus ea. „Există întotdeauna tentația de a continua să lucrezi și să faci cât mai mult posibil. A avea copii în preajmă oferă zilei mele o structură sănătoasă. ”