Cum să mănânci sănătos cu munca în schimburi
După ani de muncă în ture, am ajuns în cele din urmă la punctul meu de vârf. Am început să fac defecțiuni mentale înainte și între schimburi de noapte, în așteptarea spectacolului de rahat care a urmat adesea. Ca, plângerea urâtă peste chiuveta băii cu 10 minute înainte să trebuiască să las tipul de avarii.
Oamenii cred adesea că munca în schimburi este grea pentru că trebuie să stai treaz toată noaptea. Dar este într-adevăr perturbarea pe care o provoacă corpului tău și restului vieții pentru câteva zile după aceea, inclusiv obiceiurile tale alimentare, tiparele de somn, starea generală de spirit și sănătatea mintală. Voi fi primul care recunoaște: sunt o persoană teribilă după o noapte, pentru toți cei din jurul meu și pentru mine în special. Unul dintre lucrurile majore care m-au ajutat să supraviețuiesc lucrului în schimburi și să compensez efectele secundare negative a fost să învăț să mănânc corect. Probabil că aveți clienți care lucrează în ture și trec prin același lucru prin care am trecut eu. Mâncarea corectă a fost atât de importantă pentru supraviețuirea mea în munca în schimburi.
Consumul sănătos nu numai că vă oferă energia de care aveți nevoie pentru a trece printr-o schimbare lungă, ci anumite alimente vă ajută să vă îmbunătățiți starea de spirit și să luptați împotriva simptomelor depresiei. De asemenea, evitarea vinovaților obișnuiți poate ajuta la reducerea problemelor digestive.
Clienții dvs. care lucrează în schimburi înțeleg provocările unice atunci când vine vorba de alimentația sănătoasă. Orele lor tipice de masă sunt complet eliminate sau sacrifică o masă doar pentru a putea dormi mai mult. Sunt înconjurați de delicii imposibil de evitat și chiar mai greu de oprit odată ce au început. Încărcarea cu zahăr rafinat și cofeină (chiar ingredientele care agravează depresia) este norma. Până la sfârșitul turei, aceștia STARVING, nu gândesc corect și își propun opțiuni rapide și nesănătoase. După ce ai prins câteva Zzz-uri și poate că ai făcut duș acasă, să găsești dorința de a găti poate fi, de asemenea, dificil.
Cu un ajutor din partea minunaților noștri membrii That Clean Life, iată sfaturile noastre de top pentru a mânca sănătos atunci când lucrează în schimburi.
1. Mănâncă „masa principală” înainte de schimb
Acest lucru vă va ajuta să vă alimentați în următoarele 12 ore. Dacă lucrați într-un schimb de noapte, încercați să luați „masa principală” înainte de a pleca, între orele 17-18. Apoi luați o mică masă suplimentară și gustări pe tot parcursul nopții. Mâncarea unei mese mari peste noapte vă poate supăra și stomacul.