Cum să mănânci pentru echilibrul hormonal postpartum - descoperirea busolei corporale
Hrăniți-vă sănătatea mintală maternă!
Echilibrul hormonal este esențial pentru noile mame și adesea pare dificil de găsit. Nimeni nu intenționează să aibă depresie postpartum, este doar unul dintre acele lucruri care preia. Totuși, ceea ce poți controla este nutriția post copil. Da, o dietă adecvată poate ajuta la descurajarea acelor baby blues!
Înainte de naștere am început să cercetez tot ce trebuie mâncat după sarcină. Desigur, au existat o mulțime de informații despre alimentele care alăptează pentru a crește aprovizionarea cu lapte și obiceiuri alimentare sănătoase pentru a pierde în greutate ... dar cu siguranță o încurajare minimă de a mânca pentru un echilibru hormonal optim pentru a evita ceva atât de obișnuit ca depresia postpartum. Alimentele pe care le consumăm pot afecta direct modul în care ne simțim! Vă puteți echilibra hormonii în mod natural prin alegerile alimentare pe care le faceți zilnic.
În mod evident, aveți nevoie de un mediu plin de iubire și de ajutor pentru un sprijin suplimentar și pentru a ușura stresul ca mamă proaspătă, dar și îngrijirea de sine contează (și, de obicei, este ceea ce este aruncat deoparte, deoarece noua dvs. concentrare este viața mică). Pur și simplu, nu te poți prezenta pentru acel copil dacă nu ai grijă de tine. Motivul pentru care nutriția poate avea un impact se datorează faptului că organismul dumneavoastră are nevoie de anumite alimente din abundență în timpul și după sarcină, astfel încât o deficiență poate afecta direct modul în care funcționați. Este încurajat să continuați să luați o vitamină prenatală, astfel încât să vă puteți asigura că primiți tot ce aveți nevoie în afara a ceea ce mâncați de fapt. Acest lucru este valabil mai ales dacă alăptați, deoarece corpul dumneavoastră va consuma toate magazinele sale. Dacă te străduiești să completezi riscul să te chinui să faci față. Nu vă pot spune de câte ori am citit în cărțile parentale „nu uitați să mâncați”! Atât de multe femei își fac griji cu privire la programul de hrănire al bebelușului și ajung să fugă pe gol cu ale lor.
Este crucial să mănânci o varietate de TOATE TREI macronutrienți - carbohidrați, proteine și grăsimi.
Acum nu este momentul să tăiem carbohidrații! Intrați în cele bune, totuși, ca cerealele integrale. Făina de ovăz este o alegere excelentă (de asemenea, se dublează pentru un aliment de top care alăptează)! Este important să vă amintiți să obțineți energia din carbohidrați, nu zahăr. Alegeți cartofii dulci peste orice alt tip. Năuturile pot fi adăugate la salate, prăjite pentru a mânca sau chiar piure ca aluatul crud de biscuiți pentru un tratament sănătos!