Cum să mănânci 6 mese pe zi fără să câștigi în greutate - Antrenorul pentru haine albe
Această postare poate conține linkuri afiliate: ceea ce înseamnă că putem primi un comision dacă le utilizați
Așa că tocmai ți-ai dat seama că mănânci doar două, poate de trei ori pe zi. Una sau două dintre aceste mese sunt compuse din junk și cu greu conțin vreo valoare nutrițională.
De asemenea, tocmai ați aflat că consumul de 4-6 ori pe zi vă va oferi cele mai mari șanse de a obține toți nutrienții de care are nevoie corpul dumneavoastră.
Ca profesionist ocupat, este dificil să mănânci regulat și să primești o cantitate adecvată de nutriție zilnic.
Astăzi vă vom învăța cum să mănânci 6 mese pe zi, chiar și cu un program încărcat.
Bine ați venit la seria WCT Time Hack. În următoarele câteva postări, vă vom împărtăși sfaturi dovedite despre cum să vă îmbunătățiți condiția fizică cât mai repede și mai eficient posibil.
Această postare va acoperi
- De ce să mănânci mai frecvent este în interesul tău, mai ales dacă ai un program solicitant
- Post intermitent și dacă ar trebui sau nu să o faci
- 5 strategii simple pe care le poți folosi pentru a mânca de 4-6 ori pe tot parcursul zilei, când programul tău este imprevizibil și nu favorizează mâncarea
De ce ar trebui să consumați până la 6 mese pe zi
Indiferent cât de bune crezi că sunt mesele tale, consumul de două ori pe zi nu îți va oferi corpului nutriția de care are nevoie.
Crezi că ai suficientă vitamină A, D, K, E, calciu, magneziu, fier, folat și potasiu în dieta ta din 2-3 mese în fiecare zi?
Dacă o faceți, atunci puteți ignora sfaturile mele.
Dacă mâncați de 4-6 ori pe zi, veți avea cea mai bună șansă de a consuma cantitatea adecvată de micronutrienți de care aveți nevoie.
Există o avertizare.
Aceasta nu înseamnă să mâncați 4-6 porții de covrigi, Cheetos și pizza. Trebuie să mâncați 4-6 alimente de înaltă calitate, bogate în nutrienți.
Care sunt beneficiile consumului mai frecvent?
Pe lângă creșterea cantității de nutrienți pe care o consumați, consumul mai frecvent vă poate îmbunătăți energia, starea de spirit și nivelurile de concentrație, vă poate menține nivelul de insulină sub control și reduce pofta. Acest lucru este valabil mai ales pentru profesioniștii ocupați, care au programe de mâncare imprevizibile.
1) Îmbunătățește energia, starea de spirit și nivelurile de concentrare
Oricine a trecut vreodată prin perioade lungi de foame știe că este una dintre cele mai incomode senzații din toate timpurile. Vă poate schimba starea de spirit și poate duce la fenomenul cunoscut sub numele de „mâniat”.
2) Scade fluctuațiile mari ale nivelului de insulină, deoarece mesele dvs. sunt de obicei mai mici
Mănâncând de 4-6 ori pe zi, este mai probabil să consumați porții mai mici și, astfel, să reduceți sarcina de glucoză din corpul dumneavoastră. Ca urmare, insulina nu trebuie să crească și să scadă niciodată la nivelurile observate în mod obișnuit în mesele mari.
3) Scade pofta și bingingul
De câte ori te-ai dus acasă și te-ai apucat de mâncare când ai mers toată ziua fără să mănânci? Din păcate, aceasta a devenit o realitate naturală pentru mulți oameni. Mâncarea de 4-6 ori pe zi vă asigură că nu treceți perioade lungi de foame, mai ales când ora prânzului dvs. nu poate fi o garanție.
Acestea fiind spuse, a mânca de 4-6 ori este cu siguranță o sarcină dificil de îndeplinit cu o zi de lucru de 12-16 ore.
Când a fost ultima oară când a trebuit să săriți prânzul din cauza zilei de lucru? Medicii rezidenți pot fi blocați într-o intervenție chirurgicală care durează peste 8 ore sau lucrează la mai multe proiecte care au termene stricte.
Au fost zile în unitatea de muncă și livrare când nu am mâncat de la 7:30 la 6 pm.
Am aflat repede că aceasta nu era o opțiune viabilă pentru mine pe termen lung, așa că am dezvoltat câteva strategii pentru a-mi putea lua mâncarea indiferent de ce.
Un cuvânt rapid despre postul intermitent pentru profesioniștii ocupați
Opusul consumului de mese multiple pe zi este respectarea programului de masă cunoscut sub numele de post intermitent. Aceasta este o abordare populară pe care mulți oameni o folosesc pentru a-și atinge obiectivele dietetice.
Pe scurt, implică postul pentru o perioadă de timp desemnată, urmată de o perioadă în care poți mânca. (Am scris un articol întreg despre acest subiect pe care îl puteți găsi la Postul intermitent explicat (și cum să decideți dacă este potrivit pentru dvs.)
Există multe variații diferite ale postului intermitent, cea mai comună strategie fiind o divizare de 16/8. Aceasta înseamnă post timp de 16 ore, urmat de o fereastră de 8 ore de consumat TOATE a meselor tale.
Nu recomand această abordare pentru profesioniștii ocupați, cu programe imprevizibile.
Se presupune că veți avea o întindere de 8 ore pentru a consuma pașnic toată nutriția de care aveți nevoie într-o singură zi.
După cum știm cu toții, acest lucru nu este de obicei cazul. Postul intenționat cu un program imprevizibil poate duce la restricții calorice ridicate, foamete intensă și deficit de nutrienți.
De asemenea, profesioniștii ocupați (în special medicii) au deja suficienți factori concurenți pentru resursele lor mentale. Experimentarea foametei în timpul zilei de muncă aglomerate vă poate afecta concentrarea, mai ales atunci când este important pentru dvs. să fiți ascuțiți în orice moment.