3 zile în 4 zile libere antrenament pentru arderea grăsimilor - construirea musculaturii 101

În prezent, am un plan de antrenament de douăsprezece săptămâni. Fac cardio de trei ori pe săptămână și antrenament cu greutăți de trei ori pe săptămână. Până acum mă îngrămădesc considerabil și pierd multe grăsimi. Rutinele mele cardio, duminică, marți și joi, sunt compuse din trei exerciții cheie. Cele trei sunt eliptice, banda de alergat și bicicleta mea rutieră. Încerc să rămân cu cei trei, schimbându-l pentru a mă feri de corpul meu obișnuindu-mă prea mult cu un anumit exercițiu și astfel făcând rutina mea mai puțin eficient.

Pentru zilele de haltere, fac următoarele:

Luni: Biceps, Spate, Abs

---