Cum să lupți împotriva răspândirii evului mediu - factorul F
6 modalități de combatere a creșterii în greutate îngrozitoare legate de vârstă
Sigur, există beneficii pentru îmbătrânire (pensionare!), Dar, în cea mai mare parte, discursul despre acest subiect este bine, destul de sumbru. Totul începe să vă doară, începeți să semănați din ce în ce mai mult cu un Shar Pei și, odată ce aveți o persoană cu cunoștințe tehnice, aveți brusc cunoștințe despre cum să utilizați cele mai noi gadgeturi sau despre ceea ce sunt chiar numit. Sigur, poate fi un pic hiperbolic, dar există și răspândirea vârstei medii și asta ne afectează cu mult timp înainte de intrarea în securitate socială. Fie că aveți 18, 28 sau 80 de ani, ascultați.
Prin definiție, răspândirea vârstei medii se referă la grăsimea care se acumulează în jurul abdomenului și feselor în timpul vârstei medii. Este o problemă asociată în general cu femeile și legată de efectele menopauzei, dar îi afectează și pe bărbați. Cauza acestei acumulări de grăsime se datorează modificărilor hormonale care apar pe măsură ce îmbătrânim, dar nici nu ne ajută să pierdem masa musculară în procesul de îmbătrânire. Este unic pentru fiecare individ, dar începând cu vârsta de 30 de ani pierdem în jur de ½ - 1% din mușchiul slab în fiecare an - și acest lucru afectează gestionarea greutății noastre prin încetinirea metabolismului și încurajarea corpurilor noastre să stocheze mai multe grăsimi.
Deși nu există nicio pastilă magică sau procedură pentru a inversa complet efectele îmbătrânirii (încă!), Există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a menține greutatea aparent inevitabilă cu vârsta.
1) RIDICAȚI GREUTĂȚILE.
Unul dintre efectele îmbătrânirii este un metabolism mai lent, deoarece pierdem în mod natural masa musculară pe măsură ce îmbătrânim. După cum sa menționat mai sus, cu cât avem mai puțini mușchi slabi, cu atât ardem mai puține calorii în fiecare zi. Dar acest lucru funcționează invers: cu cât avem mai mult mușchi slab, cu atât ardem mai mult (amintiți-vă, masa musculară slabă este activă, grăsimea nu).
Deci, pentru a menține metabolismul puternic, trebuie să obțineți un AKA puternic care să lovească sala de sport pentru activități de antrenament de forță. În timp ce cardio-ul (cum ar fi rotirea sau alergarea) arde calorii în timpul activității, acestea nu construiesc neapărat mușchi. Antrenamentul de forță, pe de altă parte, ajută la construirea și menținerea masei musculare slabe. Cu cât ai mai mult mușchi, cu atât mai multe calorii arde corpul tău în repaus, ceea ce poate ajuta la compensarea creșterii în greutate odată cu vârsta. Și, dacă îți crești suficient metabolismul, poți mânca tot atât cât ai făcut întotdeauna, fără să te îngrași.
2) MĂNCAȚI MAI MULTE FIBRE.
Poate v-ați așteptat să o găsiți în listă, dar se datorează faptului că fibra este chiar atât de bună pentru gestionarea greutății ... la orice vârstă! Alimentele bogate în fibre sunt bogate în nutrienți și, de obicei, au un conținut scăzut de calorii, așa că vă ajută să vă umpleți fără să vă umpleți. Specific pentru combaterea răspândirii vârstei medii (dar și utilă la orice vârstă), fibrele stimulează metabolismul; corpul tău arde mai multe calorii digerând alimente bogate în fibre decât cu alimente care nu conțin fibre.
Pe lângă creșterea metabolismului, fibrele ajută la combaterea creșterii în greutate legate de vârstă, deoarece ne ajută să maximizăm cantitatea de carbohidrați pe care o putem mânca înainte de a ne îngrășa. După cum sa menționat mai sus, carbohidrații consumați în exces de ceea ce corpul nostru poate „încadra” în depozitele noastre de glicogen duce la creșterea în greutate, deoarece corpul îl acoperă cu grăsimi. Acest lucru se dovedește a fi problematic pe măsură ce îmbătrânim, deoarece pierderea naturală a masei musculare slabe înseamnă că există mai puțin spațiu în depozitele noastre de glicogen decât pe vremuri. La valoarea nominală, aceasta înseamnă că trebuie să mănânci mai puțin pentru a-ți menține greutatea, dar fibrele ne ajută să trișăm sistemul. Fibra este partea nedigerabilă a carbohidraților cu calorii zero. Deoarece corpul nu poate digera fibrele, nu este stocat în depozitele noastre de glicogen, așa cum sunt carbohidrații digerabili. Prin urmare, cu cât are mai multe fibre, cu atât ocupă mai puțin spațiu în depozitele de glicogen și cu atât mai mult poți mânca (încap în mușchii și ficatul acum mai mici) înainte ca acele depozite să fie la capacitate și corpul le transformă în gras.