Cum să luați vitamine, pentru Newbs
Fiecare cale către wellness este un maraton. Vrem să fim acea persoană care îți dă o cană de apă în drum.
Gândiți-vă la articolul de astăzi ca la una dintre acele cupe Dixie - umplute până la refuz cu sfaturi clasice, niciodată demodate, despre ceea ce credem că este fundamentul oricărui program de wellness: un program de vitamine și suplimente ușor de programat, ușor să înțeleagă și, cel mai important, bazat pe dovezi.
Ce este un supliment?
Suplimentele nu sunt medicamente. Dacă intrați într-un magazin de droguri cu o tuse oribilă, vă veți îndrepta către cel mai apropiat inhibitor de tuse. Esența de floare de crin pur și simplu nu o va tăia.
Suplimente a incuraja corpul să facă ceea ce face, dar mai bine. Medicamente descuraja corpul să facă ceea ce nu ar trebui.
Imaginați-vă doi studenți diferiți: Vicky, un student bun și Malcolm, un student care se comportă greșit. Sănătatea ta = o hârtie bună. Vicky este funcțiile tale normale ale corpului. Malcolm este gripa.
Suplimentele îl încurajează pe studentul bun: „Super treabă, Vicky! Ești hârtie este bine. Iată câteva sfaturi suplimentare pentru a scrie lucrări și mai bune. ”
Medicamentele îl descurajează pe studentul rău: „Oprește-te, Malcolm. Nu mai împachetați hârtie și nu o aruncați pe toată lumea ”.
Suplimentele nu vor funcționa pe Malcolm, deoarece Malcolm trebuie să se comporte înainte de a putea scrie o lucrare bună. Medicamentele nu sunt relevante pentru Vicky, deoarece Vicky funcționează bine.
Când corpul tău se comportă în general bine, suplimentele îl ajută să se comporte mai bine. Dacă corpul tău se comportă prost (fiind un Malcolm), vitaminele și suplimentele vor fi ineficiente.
Suplimentarea trebuie să fie un obicei. Nu va funcționa ca o singură dată.
Luați suplimente de calitate? Încercați testul cu oțet.
Pentru soluțiile pe bază de apă, scara pH-ului specifică cât de acidă sau bazică este. Pe o scară între 1 și 14, 1 este cel mai acid și paisprezece este cel mai bazic (cel mai puțin acid).
Acidul din stomac și oțetul nostru au un pH similar, undeva între 2 și 3,5. Ceea ce se dizolvă în oțet se va dizolva în stomac.
În stomacul nostru, un supliment bine făcut ar trebui să se dizolve în mai puțin de două ore. Nu ne putem uita în stomac, așa că folosim oțetul ca înlocuitor. Iată testul:
- Achiziționați oțet alb. (Oțetul de mere nu este la fel de acid.)
- Pentru oțet într-o ceașcă
- Puneți vitamină sau supliment în oțet. Așteptați 2 ore.
- Vitamina sau suplimentul trebuie dizolvate complet
Dacă, după două ore, suplimentul este încă acolo, este un supliment prost.
Vitamina fundamentală # 1: unele vitamine nu se înțeleg
Vitaminele și suplimentele pot interacționa între ele. Uneori, aceste interacțiuni scad eficacitatea pentru unul sau ambele suplimente și, uneori, aceste interacțiuni cresc eficacitatea.
În cele mai multe cazuri, eficacitate egal absorbţie .
S-a demonstrat că calciu reduce absorbția fierului. Pe de altă parte, vitamina C crește absorbția fierului.
Un program bun de vitamine și suplimente ar trebui să profite de sinergia dintre alții.
Evitați interacțiunile negative și profitați de interacțiunile pozitive.
Vitamina fundamentală # 2: solubilă în apă vs. Solubil în grăsime
(Autorii notează: nimeni nu vă spune niciodată ce înseamnă de fapt „solubil”. Iată cum Oxford English Dictionary definește „solubil”: „Capabil să fie topit sau dizolvat”.)
Ce sunt vitaminele solubile în apă?
Vitaminele solubile în apă se dizolvă în apă. Gorilele dansează în apă.
Vitamina C și vitamina B sunt solubile în apă. Deoarece trăiesc în apă, vitaminele C și B părăsesc corpul nostru de fiecare dată când urinăm (ceea ce majoritatea dintre noi numim „pipi”).
Deci, va trebui să luați soluții de apă mai des - o dată, de două ori sau de trei ori pe zi - altfel se vor spăla. Cofeina și alte diuretice (diureticele ne fac să facem pipi mai mult) vor accelera pierderea vitaminelor solubile în apă. Nici transpirația excesivă și babeul nu ajută.
Ce sunt vitaminele liposolubile?
Vitaminele liposolubile se dizolvă în grăsimi și sunt depozitate în țesutul gras. Grăsimea tinde să se lipească. În mod natural, vitaminele liposolubile rămân în organism mai mult decât vitaminele solubile în apă.
Majoritatea vitaminelor - A, D, E și K - sunt liposolubile.
Pot lua prea multă vitamină?
Da, dar riscul este redus și se limitează la vitaminele liposolubile, care sunt stocate în țesutul gras și în ficat, adesea pentru perioade lungi de timp.
Nu puteți lua niciodată prea mult dintr-o vitamină solubilă în apă, deoarece excesul este evacuat prin urină.
Alte probleme legate de vitaminele liposolubile
Cei care nu au grăsimi în corpul lor pot avea probleme cu vitaminele liposolubile. Chiar și cititorii cu pachete de șase ucigașe ar trebui să aibă niste gras. Pentru a spune dacă aveți sau nu grăsime, pur și simplu puneți mâna pe încheietura mâinii și simțiți un puls. Un puls te ajută să știi dacă inima îți bate, ceea ce te ajută să știi dacă ești în viață sau nu. Cel mai bine este să ai un puls. Dacă nu aveți puls, este posibil să aveți deficiențe de vitamine.
Credeți că sunteți bine, doar pentru că sunteți în viață?
Mai gandeste-te. Persoanele vii au, de asemenea, deficiențe de vitamine.
Când să vă luați vitaminele: un ghid practic
Acest articol este o introducere, motiv pentru care am considerat potrivit să includem vitaminele în care sunt deficienți cei mai mulți americani, plus elemente de bază precum vitamina C, pe care clienții noștri ar putea să le ia deja. Ne-am stabilit pe cinci vitamine, plus vitamina C.
Un tânăr sănătos de douăzeci de ani are nevoi diferite decât o femeie însărcinată la treizeci de ani. Deci, nu există un regim unic suplimentar universal. În același timp, suntem cu toții membri ai aceleiași specii. Există câteva constante și vom începe cu acestea.