Cum să înveți să fii strâns pe o bară orizontală de la exerciții zero pe o traversă

  • 1 Avantajul ocupațiilor pe o bară orizontală
  • 2 Cu ce ​​să începem
  • 3 Asta îi deranjează pe începători
  • 4 Corectați tehnicienii
  • 5 Contraindicații

exerciții

Cum să înveți să fii strâns de pe zero pe o bară orizontală - o întrebare nu atât de inactivă pe cât pare. Exercițiile cu utilizarea greutății corporale au o tehnologie specială de performanță și presupun respectarea anumitor reguli.

Avantajul ocupațiilor pe o bară orizontală

Exercițiile executate corect pe o traversă vă vor ajuta:

  • Pentru a crește forța și rezistența musculară;
  • Pentru a face corectarea unei figuri;
  • Pentru a scăpa de surplusul de greutate;
  • Pentru a întări ligamentele și articulațiile.

În plus, o bară orizontală - una dintre cele mai bune cochilii pentru menținerea coloanei vertebrale într-o stare funcțională și sănătoasă. Deocamdată coloana vertebrală este tânără și sănătoasă, de asemenea, tot organismul este tânăr. Datorită exercițiilor regulate, veți avea o formă atletică, un trunchi cu mușchii cei mai largi ai spatelui, mușchii puternici ai centurii și brațelor humerale. În funcție de lățimea de acoperire și de tehnologia de efectuare a exercițiilor, ocupațiile pe o bară orizontală permit lucrul cu cele mai diferite grupuri de mușchi din jumătatea superioară a corpului.

Cu ce ​​să începem

Pentru a învăța să fie strâns pe o bară orizontală de către cel care nu a efectuat niciodată exerciții, este posibil prin intermediul unui echipament numit „repetări negative”. O esență a echipamentului în adoptarea unei astfel de prevederi, ca și cum ai fi executat deja tragerea în sus. În acest scop, este necesar să se ridice pe un scaun și să fie fixat într-o situație cu mâinile îndoite și bărbia peste o traversă. După aceea, este necesar să cădeți încet pe brațele întinse și apoi să adoptați dispoziția inițială, bucurându-vă de sprijinul unui scaun sau bancă. La începutul zilei vor exista suficiente trei abordări pe 5 ori.

Cei care nu reușesc să fie crescuți niciodată, pot apela la ajutorul colegului de muncă care va sta în spate și pentru a ajuta la strângerea. Încă o modalitate - de a întări grupurile de mușchi care sunt necesare pentru exerciții pe o traversă prin intermediul ganterelor, unei bare sau a unor aparate de exerciții. În săli de sport există un stoc special pentru începători. În condiții de casă este posibilă utilizarea unei benzi elastice elastice. De asemenea, este posibil să exersați trageri în sus într-o jumătate din toată amplitudinea.

Exercițiile pe o bară orizontală pentru începători trebuie efectuate încet și cu grijă: există probabilitatea de a răni snopii sau este dificil să aterizeze, sărind în jos. Înainte de a începe exercițiile, este necesar să încălziți și să încălziți corect mușchii în decurs de 15 minute - orice încărcări vor fi potrivite pentru stimularea activității cardiovasculare.

Întrebarea îi interesează pe mulți începători, ce mușchi tremură pe o bară orizontală. Răspunsul - exercițiile de putere pe o bară orizontală dezvoltă toți mușchii trunchiului și mâinilor (mușchii pectorali, spatele, bicepsele, tricepsele). Chiar și tensiunea abdominală poate fi pompată cu ajutorul unei bare orizontale - exerciții precum creșterea prin revoluție, un colț și altele sunt efectuate în acest scop.

Asta îi deranjează pe începători

Există câțiva factori care îi deranjează în special pe începători în ocupațiile lor. Aceasta: