Cum să încorporezi carbohidrații în dieta ta de sculptură a corpului; Îmbrăcăminte Monsta
Nu lăsați pe nimeni să vă spună că nu puteți mânca carbohidrați în timpul culturii. Vedeți cum puteți încorpora carbohidrații în dieta de sculptură a corpului.
Dacă v-ați angajat să faceți acest lucru anul în care începeți dieta de sculptură a corpului sau dacă sunteți gata să vă schimbați vechiul plan alimentar, avem niște vești bune pentru dvs.: puteți avea carbohidrați.
Continuați să citiți pentru a afla mai multe despre modul în care carbohidrații pot îmbunătăți eficacitatea dietei de sculptură a corpului și pentru a primi răspunsuri la întrebări atunci când vine vorba de toate lucrurile cu carbohidrați și fitness.
Să punem câteva lucruri drept
Indiferent ce ați auzit, carbohidrații nu sunt dușmanul. De fapt, conform standardelor naționale de sănătate, acestea ar trebui să reprezinte între 45-65% din aportul caloric zilnic.
De fapt, există o mulțime de variante diferite de carbohidrați, macro-uri, proteine și tot ceea ce este între ele.
Deși demonizarea carbohidraților poate fi „în” lucru de făcut, realitatea este că trebuie să le încorporezi în dieta ta de sculptură a corpului și în rutina de exerciții. Dacă nu, nu veți avea puterea să faceți acest lucru prin antrenamentele ucigașe.
De fapt, mulți carbohidrați conțin fibre care vă pot ajuta să vă reduceți pofta de mâncare pentru restul zilei și chiar vă pot face să vă simțiți mai energici.
Acum, să trecem la discuțiile despre tipurile de carbohidrați pe care trebuie să le consumați pentru a obține toate aceste beneficii.
Simplu Vs. Carbohidrati complexi
Glucidele sunt o parte crucială a dietei de sculptură a corpului, deoarece vă alimentează corpul cu glucoză. Dacă nu obțineți suficient din el, vă veți simți epuizați, epuizați, iar mușchii nu se vor dezvolta la ritmul dorit. Ele vă pot ajuta chiar să treceți prin antrenamente cardio dure, cum ar fi kickbox-ul.
Glucidele complexe se descompun încet în corp, ceea ce înseamnă că sunt genul „bun” de carbohidrați. Glucidele simple sunt procesate cu ușurință de către corpul dvs. și nu fac întotdeauna foarte mult pentru a vă alimenta corpul sau pentru a vă menține plin. Acestea sunt „carbohidrații răi”.
O listă parțială a „carbohidraților buni” include lucruri precum „
- Produse din cereale integrale, cum ar fi pâinea integrală, orz, ovăz, hrișcă, secară integrală
- Leguminoasele precum fasolea, linte și mazăre
- Fructe, în special ananas, mango și portocale
Unele dintre „carbohidrații răi” sunt „
- Boabe rafinate ca făina albă
- Pizza și hamburgeri
- Biscuiți și chipsuri
- Sifon
- Orice cu sirop de porumb bogat în fructoză
În cele din urmă, diferențele dintre carbohidrații simpli și complecși sunt destul de intuitivi. Carbohidrații simpli sunt în principiu alimente „cu calorii goale” care, deși ar putea fi convenabile, nu oferă cu adevărat nicio valoare nutrițională.