Cum să începi să faci mișcare dacă nu ai formă
Poate că medicul de familie v-a recomandat să vă exercitați mai mult sau ați avut recent o sperietură asupra sănătății. Poate că familia ta te-a îndemnat să cobori de pe canapea sau te-ai decis că e timpul să slăbești.
Cum găsești motivația, timpul și resursele pentru a te potrivi, mai ales dacă nu te-ai antrenat de ceva vreme? Cum alegeți cel mai bun tip de exercițiu? Și aveți nevoie de un control de sănătate înainte de a începe?
Depășirea barierelor în calea exercițiului
Înțelegerea efectului pe care un stil de viață sedentar îl are asupra sănătății dvs. ajunge adesea acasă numai după un eveniment grav, cum ar fi auzirea de vești proaste de la medicul dumneavoastră. Pentru unii oameni, aceasta este adesea suficientă motivație pentru a începe.
Supraviețuirea unei boli grave ca urmare a unui stil de viață inactiv, cum ar fi un atac de cord sau un accident vascular cerebral, poate fi, de asemenea, suficient de înspăimântătoare pentru a oferi o mare motivație.
Deci, dacă nu ați făcut mișcare de câțiva ani sau nu ați făcut mișcare înainte, este o idee bună să faceți un control de sănătate cu medicul de familie înainte de a începe.
Apoi, trebuie să vă mențineți suficient de motivați pentru a rămâne cu programul dvs. de exerciții. Vă puteți urmări nivelul de antrenament sau de fitness și puteți stabili câteva obiective realizabile pentru a continua.
Lipsa de timp
Găsirea timpului și a efortului pentru a vă încadra exercițiul în rutina zilnică este o provocare. Știm că a fi „sărac în timp” este un motiv obișnuit pentru a nu face mișcare. Și mulți oameni, cum ar fi lucrătorii de birou, operatorii de vehicule sau mașini, au un nivel scăzut de activitate la locul de muncă și nu au chef să facă mișcare după o zi lungă.
O modalitate de a evita aceste bariere ar putea fi participarea la o sesiune de exerciții de grup sau alăturarea la un club sportiv. Dacă vi se pare plictisitor exercițiul, puteți încuraja un prieten să vi se alăture sau să vă alăturați unui grup de exerciții pentru a-l face plăcut. Dacă ai practicat sport în tinerețe, asta ar putea oferi o opțiune.
A avea un prieten cu care să faci mișcare sau colegi de echipă pentru a te sprijini dă un sentiment de angajament, astfel încât trebuie să fii acolo și vei fi provocat dacă nu reușești să te prezinți.
Nu trebuie să vă alăturați unei săli de sport cu multe echipamente fanteziste pentru a vă potrivi. Există multe videoclipuri YouTube cu rutine sigure pe care le puteți urmări și regla pe măsură ce vă ajustați.
Aceasta demonstrează o rutină de exerciții cardio de 15 minute pe care o puteți face acasă.
Multe exerciții - inclusiv genuflexiuni, flotări și ședințe - nu au nevoie de echipament special. Și mai degrabă decât îmbunătățirea forței musculare cu greutăți la sala de sport, puteți umple sticlele de lapte cu apă.
Da, vei sufla. Dar devine mai ușor
S-ar putea să vă gândiți să începeți exercițiile aerobice, cum ar fi antrenamentul cardio de mai sus, sau să mergeți, să faceți jogging, să înotați sau să mergeți cu bicicleta. Toți au nevoie de oxigen pentru a furniza energie timp de câteva minute sau mai mult.
Când efectuăm exerciții aerobe, ritmul cardiac crește odată cu ritmul și profunzimea respirației. Acest lucru se datorează faptului că acest tip de exercițiu necesită oxigen pentru a furniza energie pentru a continua.
Când nu suntem obișnuiți cu acest tip de exerciții, corpul nostru este ineficient în utilizarea oxigenului pe care îl respirăm pentru a genera energie pentru mușchii scheletici. De aceea, atunci când începem un program de exerciții fizice, respirăm mai mult, obosim repede și este posibil să nu terminăm exercițiul.