Cum să începeți o dietă supraponderală de 120 de kilograme - Doctor of Things

Nu-mi place să mă gândesc la asta, dar am eșuat în multe diete. Acum, sunt concentrat pe viitor. Dar iată doar un pic de fundal:

Am cântărit 325 de lire sterline în ianuarie 2019. Am fost supraponderal în ultimii 20 de ani. Am cântărit peste 300 de lire sterline în ultimii 10 ani. Multe diete nu au funcționat pentru mine. Dar există speranță - am slăbit 40 de kilograme până acum, dezvoltând un nou mod de gândire. Ceea ce am descoperit este că, dacă vă răzgândiți, corpul vostru va urma. Deja mă gândesc ca cineva care își poate controla greutatea. Poți și tu.

1. Regimul începe cu o decizie

Probabil că nu te gândești la această decizie. Te gândești că va fi „decid să slăbesc”? Nu este atât de simplu sau toată lumea ar fi slabă. Dacă ai mentalitatea că te poți subția, te înșeli. Nu aș vrea să întâlnesc persoana care ar putea face 120 de kilograme. De asemenea, decizia nu este „aleg să fiu responsabil pentru greutatea mea”. Cu siguranta nu! Acum te afli într-un concurs moral cu dieta ta ideală și vei pierde și vei începe să fii cu adevărat dezgustat de tine. Dieta prin auto-ură! Mult noroc cu asta.

Nu, decizia pe care trebuie să o iei este că ești dispus să renunți. Evident, sunteți dispus să renunțați la greutatea suplimentară, mai ales dacă este de 120 de lire sterline! Nu, trebuie să decideți dacă puteți renunța la mândria voastră încăpățânată, la unele valori puternice, la mentalitatea dvs. și la viața voastră veche și confortabilă.

Mândria mea m-a făcut supraponderal, nu aș admite nevoia de a mă schimba.
Ierarhia mea de valori m-a făcut supraponderal. De exemplu, nu eram dispus să arunc sau să risipesc alimente. A fi subțire nu era în aceeași ligă.
Mentalitatea mea m-a făcut supraponderal. Am mâncat să mă simt sătul. Deci aș mânca ca să mă simt sătul la fiecare masă. Rezultat: suprasolicitare constantă de calorii.
Vechea mea viață m-a făcut supraponderal și m-a ținut supraponderal. De obicei am mâncat fără să fiu atentă și am mâncat până m-am simțit complet plin. Aș citi sau mă uit la televizor în timp ce mănânc. Ce a contat? Am avut nevoie să mănânc doar până când am fost umplut. La fiecare masă. Aceasta a fost sursa mea de satisfacție alimentară: să fiu plin. Tot ce trebuia să meargă.

2. O dietă reușită începe cu o realizare

Dar realizarea cheie nu este „aș putea fi subțire”! Realizarea mea a fost puțin mai profundă și a avut componente morale și mentale. Partea morală a constatat că a fi subțire sau supraponderal nu este o condiție morală. Voi explica asta într-o clipă. Realizarea mentală a venit din observare. Sunt om de știință prin pregătire și profesie, astfel încât observarea este un instrument foarte important. Observând comportamentul oamenilor slabi și care au rămas subțiri, mi-am dat seama că oamenii slabi își monitorizează în general greutatea pe tot parcursul vieții. De asemenea, își controlează consumul de alimente pe tot parcursul vieții.

Din punct de vedere moral, eram într-o mentalitate neproductivă înainte de a-mi da seama de această dietă. Am văzut că pierderea în greutate este o chestiune de voință și fibre morale. Oamenii subțiri erau plini de voință și erau plini de fibre morale puternice. Oamenilor supraponderali le lipsea voința și ar renunța înainte de a atinge obiectivul. Conform acestei mentalități morale, am avut nevoie doar de o anumită voință pentru a mă transforma. Mi-aș folosi puterea de voință și, într-un fel, aportul de alimente s-ar echilibra datorită condiției mele morale superioare. Aș pierde în greutate și l-aș ține departe, prin puterea fibrei morale.

Groaznic, nu-i așa? Puteți vedea cum această mentalitate vă va pregăti pentru eșec. Cu această gândire, veți fi supraponderal și ȘI vă veți simți rău cu voi înșivă. Voința nu funcționează așa și a fi subțire nu implică fibre morale superioare sau ființă morală. Scoateți certurile morale din gândirea voastră. Întărește doar eșecurile și te face să-ți urăști și să te simți supărat de propria ta ființă. Nu vă pregătiți pentru eșec. În schimb, pregătește-te pentru succes.

Configurarea pentru succes vine din cealaltă jumătate a realizării mele. Pentru a începe o schimbare a stilului de viață pe termen lung, care va duce la pierderea a 120 de lire sterline, trebuie să acceptați că este o schimbare pe viață, pentru a vă monitoriza greutatea și a vă regla consumul de alimente. Întrebați un prieten slab sau un membru al familiei. Ei își monitorizează greutatea tot timpul! Poate că își judecă greutatea după potrivirea hainelor, a centurii sau a cântarului, dar o fac. De asemenea, își monitorizează consumul de alimente, indiferent cum îl numesc.

Bunicul meu nu a numărat niciodată o calorie, dar a trăit până la 101 ani și nu a cântărit niciodată mai mult de 135 de kilograme în viața sa. Ce voință! De fapt, el a avut aceleași lucruri pentru aproape fiecare masă din viața sa lungă. Cina lui era invariabil un mic hamburger, un cartof copt și fasole. Nici din mulți dintre ei. Prânzul a fost un sandviș cu șuncă: 2 felii de șuncă, una de brânză. Micul dejun era de cereale reci. A avut desert în fiecare seară, dar nu a fost niciodată mai mult decât o mușcătură sau două de brownie sau tort. El a făcut mișcare în fiecare zi și și-a monitorizat greutatea în fiecare zi. De asemenea, nu a petrecut mult timp întrebându-se ce avea să ia la prânz sau la cină. A avut un sistem care a funcționat timp de 101 ani. Întrebați-vă: unde era puterea de voință în acel sistem? Singura decizie morală este că a fi subțire este mai important pentru tine decât alte lucruri.

3. O dietă reușită are nevoie de un plan

Nu spun că ar trebui să planifici așa cum a făcut bunicul meu. M-am transformat personal în cineva care așteaptă cu nerăbdare fiecare masă și îi este foame la ora mesei. După primii 100 de ani cred că m-aș plictisi puțin de regimul său. Pot doar să cred că pentru el, a fi subțire și a rămâne subțire era mai important decât aproape orice altceva. Văzut în acea lumină, a mânca aceleași cantități din aceleași lucruri în fiecare zi este o modalitate foarte simplă și fiabilă de a vă asigura că aportul de alimente este sub control complet. Fără numărarea caloriilor, fără numărarea carbohidraților, fără griji pentru colesterol sau LDL. Mâncați doar fasolea verde, cartofi și carne de vită. Putea să privească, uimit, în timp ce cunoștințele și colegii săi agoniseau peste talie și vorbeau despre fripturi, deserturi bogate și mâncare de vacanță.