Cum să îi ajutați pe copii să dezvolte obiceiuri alimentare sănătoase

Fie că aveți un copil de 5 ani sau unul de 15 ani, încurajarea obiceiurilor alimentare sănătoase este un obiectiv important pentru mulți părinți și șezători. Dar dacă te lupți cu un mâncător pretențios care își întoarce nasul la vederea unui morcov, nu ești singur. Cercetările arată că legumele cele mai frecvent consumate în rândul copiilor mici sunt cartofii prăjiți; un sfert nu mănâncă o porție de fructe în fiecare zi, iar 30% nu mănâncă o singură legumă. Și sărbătorile prezintă o provocare și mai mare, cu Ziua Recunoștinței deschizând sezonul dulciurilor și deliciilor.

dezvolte

Știm riscurile. Potrivit CDC, obezitatea afectează aproximativ 12,7 milioane de copii și adolescenți. A-ți pregăti copilul pentru succes nutrițional înseamnă a insufla o atitudine sănătoasă cu privire la alimente și o viață de obiceiuri bune. De multe ori, abordăm greșit acest subiect sensibil, predicând copiilor despre bine vs. hrana proastă sau interzicerea anumitor grupuri de alimente. În schimb, lucrați pentru a practica în mod constant obiceiuri sănătoase, iar copiii dvs. o vor face și ei. Iată cum să începeți.

Condus de exemplu.
Părinții și ședințele care își doresc ca copiii lor să mănânce o dietă sănătoasă și bine echilibrată, dar care să facă o linie de direcție pentru a conduce mai multe ori pe săptămână, vor descoperi că „faceți așa cum spun, nu așa cum fac eu” are rareori succes. Dacă vrei ca copiii tăi să mănânce mai bine, este important să modelezi obiceiuri sănătoase. Asta nu înseamnă să le vorbești copiilor despre greutate și dietă - ceea ce poate duce la recul. În schimb, potrivit Academiei Americane de Pediatrie, familiile ar trebui să încurajeze un stil de viață sănătos și să susțină o alimentație sănătoasă acasă.

Concentrați-vă pe varietate.
Între muncă, programul școlar și activitățile sociale, se întâmplă căderea într-o rutină de masă. Dar servirea spaghetelor copilului dvs. în fiecare seară - chiar dacă știți că o vor mânca - nu le va satisface nevoile nutriționale sau îi va ajuta să învețe să se bucure de alimente noi. Mai important, o dietă bogată în fructe, legume, cereale integrale și proteine ​​slabe este importantă pentru un copil în creștere - doar consumul unuia sau a două grupuri de alimente nu o va reduce.