Barierele de slăbire pe care trebuie să le abordați mai întâi
Primele două obiective de sănătate din Statele Unite sunt „să slăbească” și „să mănânce mai sănătos”. Deci, dacă lucrăm cu toții la aceleași lucruri, cum se face că unii dintre noi o înțeleg, dar alții rămân cu dificultăți - uneori de ANI, doar pentru a-și vedea platoul de sănătate?
Ce se întâmplă dacă pierderea în greutate nu este la fel de simplă ca „mânca mai puțin, mișcă-te mai mult”?
Acesta este un sfat excelent, cu siguranță, dar nu recunoaște niciunul dintre sistemele dezechilibrate din corpul nostru - sau că fiecare este un individ cu propria fiziologie unică.
Pierderea în greutate nu are o abordare unică.
În același timp, încercăm să ne concentrăm asupra pierderii în greutate, ne luptăm adesea cu lucruri precum digestia slabă, stresul - atât personal cât și profesional, probleme de somn și avem un corp care încearcă să țină pasul cu un toxic zilnic semnificativ. sarcină.
Ce se întâmplă dacă creșterea în greutate sau incapacitatea de a pierde în greutate nu sunt cauza problemelor noastre, ci un simptom al stilului nostru de viață combinat?
Să schimbăm viziunea noastră pentru a arunca o privire asupra a ceea ce vă poate împiedica să atingeți greutatea optimă.
De ce nu poți pierde grăsimea abdominală
Bacterii intestinale dezechilibrate
Cantitatea și tipurile specifice de bacterii vii din sistemul nostru digestiv ne afectează întregul corp - și capacitatea de a pierde sau de a ne îngrășa (1). Bacteriile din intestin ne ajută să digerăm alimentele, să sintetizăm anumite vitamine și minerale și pot trimite semnale către sistemul nervos din tractul nostru digestiv.
Dacă balonarea încăpățânată a burții este un simptom obișnuit cu care vă luptați, este posibil să suferiți de o prezență crescută a tipului greșit de bacterii în intestinul subțire. Majoritatea florei noastre intestinale se află în intestinul gros, puțin mai puțin în intestinul subțire și foarte puține se găsesc în stomac datorită mediului său acid.
Din diverse motive, acest echilibru delicat de bacterii poate fi întrerupt și un număr nedorit de bacterii se poate îndrepta către intestinul subțire. Acest lucru s-ar putea datora mai multor factori: un antibiotic sau un medicament, o digestie slabă sau lentă sau chiar stres (3).
Când bacteriile din intestinul subțire digeră și fermentează amidonurile și carbohidrații prea repede, produc o cantitate crescută de gaz. În plus, există și mai multe organisme care se hrănesc din acest gaz pentru a produce metan (4). Ceea ce înseamnă acest lucru pentru noi este o creștere a dimensiunii burticii, uneori gaze dureroase și mult disconfort.
Dacă bănuiți un dezechilibru al bacteriilor intestinale, nu sunteți singur. Deci mulți dintre noi se luptă cu un microbiom mai puțin ideal și ne împiedică să obținem nu numai pierderea în greutate, ci și absorbția nutrienților. Acesta este motivul pentru care Cartea 21-Day Belly Fix conține pași simpli, acționabili pentru a echilibra sănătatea intestinului. Dacă încerci să slăbești sau să devii mai sănătos, trebuie să abordezi starea bacteriilor tale intestinale.
Hormoni
Dacă mâncați mai sănătos, dar observați totuși un platou în eforturile de slăbire, un dezechilibru hormonal ar putea fi vinovatul. Teoria echilibrării caloriilor consumate față de caloriile consumate este literalmente adevărată, dar nu ține cont de disfuncția hormonală. Calorii în vs. caloriile se numesc termogeneza și este adevărat într-un laborator de fizică. Dar oamenii adevărați nu se află în laboratoarele de fizică și avem sisteme complexe care comunică între ele, care dictează modul în care corpul nostru va folosi grăsimea pentru combustibil - sau dacă o va face deloc.
În timp ce consumăm o dietă americană standard, avem tendința de a mânca o cantitate mare de carbohidrați, care ne cresc glicemia. Pentru a reduce zahărul din sânge, pancreasul nostru eliberează insulină pentru a permite zahărului care circulă în sângele nostru să pătrundă în celulele noastre pentru a fi utilizat pentru energie. Faptul puțin cunoscut despre insulină este că este un hormon de depozitare a grăsimilor. Dacă insulina este crescută ca răspuns la un nivel ridicat de zahăr din sânge, corpul dumneavoastră nu va folosi grăsimea pentru combustibil.