Cum să ierți pe cineva care te-a rănit, potrivit psihologilor
Experții împărtășesc un ghid pas cu pas pentru găsirea păcii după ce ați fost nedreptățiți.
Fie că este partenerul a avut o aventură, cel mai bun prieten al tău te-a trădat sau un membru al familiei te-a maltratat de ani de zile, găsind cum să ierți pe cineva poate părea o sarcină herculeană.
Cel mai important lucru de reținut: Iertarea cuiva nu este în niciun caz o necesitate - mai ales dacă infractorul este cineva care ar putea încă să reprezinte o amenințare pentru bunăstarea ta.
Dar dacă descoperiți că sunteți gata să renunțați și să iertați, știți că vine cu o serie de beneficii pentru sănătate, spun experții. Când te ții de resentimente, te prinzi într-un ciclu de ruminare, emoții negative și stres, spune el Dr. Loren Toussaint., cercetător în iertare și profesor de psihologie la Luther College din Decorah, Iowa.
„Iertarea se experimentează în interiorul pielii cuiva”.
În timp, nivelurile crescute cronic de cortizol (hormonul stresului) pot duce la o serie de probleme de sănătate mintală și fizică, spune Dr. Everett L. Worthington., profesor emerit în departamentul de psihologie de la Virginia Commonwealth University. Iertarea mai mare, pe de altă parte, este asociată cu mai putin stres și, la rândul său, o sănătate mintală mai bună, găsește o studiu Toussaint a fost coautor în Annals of Behavioral Medicine.
Iată ce s-ar putea să nu-ți dai seama: a ierta pe cineva nu înseamnă neapărat că trebuie să te împaci cu el - sau că trebuie să continui o relație cu el. Poți alege să nu le ai deloc în viața ta. „Iertarea este experimentată în interiorul pielii”, spune Worthington. Este curățarea sentimentului tău de ură și resentimente pentru a-ți vindeca viața.
Aici, un ghid pas cu pas exact despre cum să faci asta - chiar și atunci când se simte imposibil.
1. Fii persoana mai mare și decide să ierți.
Este tentant să joci vina când ai fost rănit, punând toată responsabilitatea pe așa-numitul infractor și gândindu-mă că nu voi contacta decât dacă o fac.
Dar această mentalitate se poate da înapoi, deoarece îți plasezi abilitatea de a te vindeca sub controlul altcuiva, explică Toussaint. Fiind persoana mai mare, te pui în poziția de putere. Da, te-au rănit, dar ai voie să mergi înainte, indiferent dacă sunt sau nu joc.
Totuși, iertarea nu poate fi forțată, spune Toussaint. Trebuie să-l alegi pentru tine când ești gata să accepți ce s-a întâmplat, să-ți recunoști sentimentele și să-ți dai drumul.