Cum să gustați pentru greșelile de slăbire care ar putea fi în calea obiectivelor dvs. SINE
Pasuri greșite pe care s-ar putea să nu le realizezi
Gustarea este în totalitate ceva care vă poate ajuta cu pierderea în greutate. A mânca o mușcătură la fiecare trei până la patru ore (așa cum recomandă dieteticienii înregistrați) vă va face să vă simțiți limpezi, mulțumiți și mai predispuși să faceți alegeri alimentare inteligente. Dar la fel de util precum gustarea poate fi pentru pierderea în greutate, este de asemenea ușor de exagerat, iar micile greșeli pe care s-ar putea să nu le dai seama că le faci ar putea să îți împiedice obiectivele.
Dacă doriți să folosiți gustări pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate, este important să recunoașteți că pierderea în greutate este diferită pentru toată lumea. Dacă aveți antecedente de alimentație dezordonată, poate doriți să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a vă schimba oricare dintre obiceiurile alimentare, chiar dacă este doar modul în care gustați.
Rețineți, de asemenea, că obiceiurile dvs. alimentare nu sunt singurul lucru care poate afecta modul în care pierdeți în greutate. Exercițiile fizice, nivelul de stres, obiceiurile de somn și problemele de sănătate pot face procesul diferit de la o persoană la alta; atinge-ți obiectivele într-un mod sănătos pentru tine.
Dacă doriți să folosiți gustarea pentru a vă ajuta să vă mențineți pe drumul celuilalt cu obiectivele de slăbire, acestea sunt cele mai frecvente șapte greșeli ascunse pe care trebuie să le urmăriți.
1. Mănânci prea mult din ceva, deoarece este „sănătos”.
„Prea mult din orice mâncare este un lucru rău, chiar dacă este sănătos”, spune Lindsey Pine, MS, R.D., proprietarul Tasty Balance Nutrition, pentru SELF. Alimentele precum nucile, sacadele, semințele, brânza și fructele uscate sunt toate considerate gustări sănătoase, dar dacă mănânci prea multe dintre ele, caloriile, sodiul și zaharurile se vor acumula așa cum ar face cu o gustare nesănătoasă.
Dar nu trebuie să aveți grijă doar de gustările sănătoase bogate în calorii. Pine explică faptul că este posibil să exagerați cu orice, chiar și cu o legumă cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi broccoli. „Dacă mâncați multe căni de broccoli și nu sunteți obișnuiți cu atât de multă fibră, ați putea ajunge la constipare”, spune ea.
În loc să mâncați liber oricare dintre aceste tipuri de gustări, încercați să le porționați în timpul pregătirii mesei de duminică seara pentru a vă îndeplini bugetul zilnic de calorii. În acest fel, când luați unul dintre pachetele de gustări, știți că mâncați exact cantitatea potrivită.
2. Alegeți gustări organice, deoarece credeți că sunt mai sănătoase.
„Multe produse de gustare au, de asemenea, un halou de sănătate care le înconjoară”, explică Pine. Ceea ce vrea să spună este că, de multe ori, anumite produse par mai sănătoase decât altele, deoarece sunt etichetate „organice” sau „fără gluten”. Dar doar pentru că un aliment are una dintre aceste etichete cu aspect sănătos nu înseamnă că ești liber să mănânci cât de mult dorești. În multe cazuri, aceste alimente au adăugat la fel de mult zahăr, calorii și sodiu ca alimente neorganice sau nemarcate în mod similar. Practic, oricare dintre gustările pe care le căutați, organice sau nu, amintiți-vă să vă bucurați cu moderare.