Cum să gestionați pofta de alimente atunci când încercați să slăbiți - Blog TrainerRoad
Gestionarea poftelor alimentare în timp ce echilibrează pierderea în greutate și antrenament este o provocare. Dar există mai multe lucruri pe care le puteți face pentru a menține alimentele în perspectiva corectă. Aceste sfaturi pentru identificarea factorilor declanșatori și gestionarea poftei vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele.
Pentru mai multe informații despre pierderea în greutate, întrebați un antrenor de ciclism Ep 270.
Identificați declanșatorii
Primul pas în gestionarea poftei de mâncare este identificarea a ceea ce de fapt îți declanșează foamea. Acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut. Nu numai că declanșatoarele dvs. sunt extrem de individuale, dar pot fi incredibil de complicate. Alimentele determină răspunsuri fizice și emoționale și, deoarece alimentele există și într-un context social, poate fi destul de dificil să le gestionăm.
A plan de instruire personalizat, construit automat pentru obiectivele tale.
Uneori, lucrul care declanșează foamea sau pofta poate fi simplu ca și cum nu ai mâncat azi. Dar alteori, poate fi pentru că te plictisești. Când examinați ce vă provoacă pofta, încercați să luați în considerare întreaga imagine a vieții dvs., inclusiv stările emoționale și fizice. Nu uitați nici de obiceiurile existente. Poftești mâncare confortabilă atunci când ești stresat? Ai mâncat suficient în timpul călătoriei tale? Faci alegeri alimentare proaste atunci când ești afară cu prietenii? Întrebări ca acestea vă pot ajuta să dezvoltați o imagine a declanșatorilor dvs. și apoi să creați o strategie pentru a le face față.
Gândește-te la De ce
Pentru a crea obiceiuri sănătoase, trebuie să fiți conștienți de ceea ce sunt pentru început. Mindfulness este practica gândirii conștiente la alegerile tale. Creierele noastre caută de obicei să găsească cel mai eficient mod de a face lucrurile, motiv pentru care putem îndeplini sarcini fără minte. Gândirea la motivul pentru care dorim ceva ajută la activarea cortexului prefrontal, care este regiunea creierului care controlează funcțiile executive precum planificarea, executarea obiectivelor și consecințele.
A fi conștient poate fi la fel de simplu ca să te întrebi „de ce vreau asta?” Dar conștientizarea este doar o parte a ecuației, deoarece avem o relație profund emoțională cu mâncarea. Este util să ne reformulăm ideile de mâncare, de la ceva rău la ceva mai pozitiv, pentru a evita asocierea culpabilității și a rușinii. În schimb, încercați să vedeți mâncarea ca o sărbătoare a ceea ce este bine pentru dvs. - alimentarea corpului.
Conștientizarea alegerilor alimentare ne ajută să vedem mâncarea în raport cu obiectivele noastre. Acest lucru ne schimbă perspectiva și ne împinge obiectivele în prim plan. Asigurați-vă atenția personală și atașați-vă scopul final. Când mă confruntam cu poftele, mă întrebam: „Mă va ajuta acest lucru să ajung mai repede?”