Cum să folosiți în siguranță o bandă de alergat (nu este atât de ușor pe cât credeți) - The Washington Post
Este un echipament destul de simplu și de câți ani mergeți și alergați? Cât de dificil poate fi să încerci o bandă de alergat pentru prima dată?
După cum subliniază colegul meu Michael E. Miller în această postare excelentă, mai mult de 460.000 de persoane au aflat despre pericole când au suferit leziuni legate de echipamentele de exerciții fizice, conform datelor din 2012. Aproximativ 32.000 de persoane au fost spitalizate sau au murit la sosire după acele accidente și, potrivit unui studiu, 66 la sută din leziunile la sala de sport implică benzile de alergat. Moartea tragică a lui Dave Goldberg, CEO al SurveyMonkey și soțul executivului Facebook Sheryl Sandberg, este punctul de exclamare de la sfârșitul acestui avertisment.
Deci, dacă sunteți în vacanță, așa cum a fost Goldberg, și doriți să sari pe banda de alergat sau sunteți un novice care începe un program de exerciții, iată câteva sfaturi excelente despre cum să folosiți banda de alergare în siguranță. Aceștia provin de la fiziologul de exerciții Mike Bracko din Calgary, Alberta, care a scris ghidul de pe banda de alergat al Colegiului American de Medicină Sportivă. (Ghidul acoperă benzile de alergat pentru acasă, dar lecțiile se aplică și în sala de gimnastică.)
• Fără telefoane! Sau, după cum spunea Bracko: „Nu te uita la telefonul tău friggin, omule. Trebuie să-ți [stabili] prioritățile. Dacă este exercițiu, este exercițiu”. Mulți oameni nu își dau seama la început că mersul de alergare sau de mers pe care îl folosiți pe o bandă de alergat este diferit de cel pe care îl folosiți în viața reală. Până când nu vă obișnuiți cu asta și chiar și odată ce sunteți, privirea la telefon este o distragere a atenției majore care vă poate determina să călătoriți.
„Dacă te împiedici, vei coborî și nu va fi frumos”, a spus Bracko.
Dar ce se întâmplă dacă muzica dvs. se află în telefon (pentru cei dintre voi suficient de confortabili pentru a asculta pe bandă de alergat)? Setați-l în modul avion, a spus Bracko, astfel încât să nu fiți tentați să răspundeți la fiecare ping sau vibrație pe măsură ce sosesc e-mailurile și textele. Și setați-vă lista de redare, astfel încât să nu fie nevoie să vă lăsați cu un telefon sau iPod în timp ce alergați.
• Prindeți mecanismul de oprire de urgență de cămașă sau pantaloni scurți. Nu treceți peste acest pas (!) Și nu îl țineți în mână.
• Încalcați banda de alergat cu picioarele pe benzile de cauciuc care sunt de ambele părți ale centurii. Apăsați „Quickstart” pentru a alerga banda de rulare într-un ritm foarte lent, .5 sau 1 mph. Nu vă faceți griji cu privire la alte butoane - greutatea, ritmul, durata antrenamentului - încă. Începeți să mergeți pe banda de alergat. Păstrați ritmul lent până când vă simțiți confortabil, apoi creșteți-l treptat până când mergeți într-un ritm moderat. Obțineți senzația de modul în care fiecare creștere a vitezei vă afectează banda de rulare de sub picioare.