Cum să fii sănătos la 20 de ani - Insider
Rezumatul INSIDER:
• Modul în care vă tratați corpul în anii 20 vă poate afecta sănătatea timp de decenii.• INSIDER a întrebat trei medici și un dietetician ce pot face tinerii acum pentru a rămâne sănătoși pe termen lung.• Sfatul lor este să limitați toxinele dăunătoare și timpul de screening, plus să acordați atenție sănătății mintale.
• Nu uitați să faceți alegeri mai sănătoase și să dormiți și mai mult.
Majoritatea celor de 20 de ani nu se gândesc greu la starea lor de sănătate pe termen lung, dar ar putea dori să înceapă - și în curând.
"La 20 de ani, sincer, sunteți destul de protejat împotriva problemelor de sănătate, deoarece tineretul este un tonic atât de puternic", a declarat David Katz, MD, directorul Centrului de Cercetare a Prevenirii Universității Y ale. "Puteți scăpa de o mulțime de lucruri. Pe de altă parte, acest lucru nu va fi adevărat în deceniile următoare."
INSIDER se ocupă de trei medici și un dietetician - toți membrii True Health Initiative - și au aflat că obiceiurile de sănătate pe care le formezi în primul tău deceniu de maturitate pot face o mare diferență mai departe.
„Modificările stilului de viață pot reduce riscul apariției bolilor cronice - indiferent dacă este vorba de diabet cu debut precoce, infarct miocardic, accident vascular cerebral, demență, cancer - probabil în mod colectiv cu 70 până la 80%”, Tom Rifai, MD, director medical regional pentru sănătatea metabolică și managementul greutății la Henry Ford Health System, a spus INSIDER.
Deci, ce anume presupun aceste schimbări ale stilului de viață? Iată ce spun experții că toți cei 20 de ani ar trebui să înceapă să facă chiar acum:
1. Formați o relație sănătoasă cu alcoolul.
"Nu există nicio îndoială că anii '20 sunt cu adevărat atunci când natura relației tale cu alcoolul este probabil stabilită pentru tot restul vieții", a spus Katz. "Dacă începeți să beți prea mult ca o chestiune de rutină, vă poate dăuna din punct de vedere al sănătății pe termen lung."
Pe scurt, consumul excesiv de alcool în timp poate duce la boli hepatice, crește riscul de apariție a mai multor tipuri de cancer și probleme cardiace și poate depune sistemul imunitar, conform NIH.
Dacă sunteți înclinat să beți, faceți-l moderat: nu este mai mult de o băutură pe zi pentru femei și două pentru bărbați, potrivit Clinicii Mayo.
2. Evitați opioidele și tutunul.
Probabil ați auzit de epidemia de opioide care măturește în prezent țara chiar acum: din 1999, numărul americanilor care au murit din cauza supradozelor legate de opioide (care implică atât analgezice dependente de prescripție, cât și heroină) s-a cvadruplat. Riscurile tutunului sunt, de asemenea, binecunoscute, dar acest lucru se repetă în continuare: fumatul poate provoca cancer aproape oriunde în corp și poate afecta fertilitatea, printre multe alte efecte negative.
„A face alegeri înțelepte cu privire la expunerile recreative la substanțe potențial toxice este absolut în partea de sus a listei pentru această grupă de vârstă”, a spus Katz.
Uneori, însă, expunerea la droguri nu este recreativă: o mulțime de oameni primesc rețete pentru analgezice, cum ar fi oxicodonă, după intervenții chirurgicale sau leziuni. Dacă se întâmplă acest lucru, asigurați-vă că sunteți conștient de potențialul periculos pentru dependență.
„Vrei să îl folosești la minimum, după cum este necesar, și să treci rapid la lucruri mai sigure”, a spus Katz.
3. Începeți să luați în serios sănătatea mintală.
„Cred că această grupă de vârstă trebuie să știe că sănătatea mintală face parte din sănătate”, a spus Katz. "Merită respect. Orice te deranjează, există tratament dacă ai nevoie de el. Și începe cu respectarea acestuia, astfel încât să cauți ajutor și să nu-ți fie rușine."
Nu sunteți sigur cum să găsiți ajutor? Folosiți acest ghid pas cu pas de la Alianța Națională pentru Bolile Mentale.