Care sunt zece alimente în care calciul este bogat în alimentația sănătoasă SF Gate
Articole similare
Calciul este un mineral esențial, ceea ce înseamnă că trebuie să obțineți o cantitate bună din dieta dvs. pentru a vă menține sănătos. Oasele, dinții, inima, mușchii, nervii și alte părți ale corpului depind de calciu pentru o creștere, întreținere și funcționare adecvate. Produsele lactate se numără printre cele mai bune și mai cunoscute surse de aprovizionare cu alimente, dar calciul este abundent și în alte tipuri de alimente.
Cerințe
Nevoile de calciu variază în funcție de vârstă și, uneori, de sex. Recomandarea zilnică de calciu pentru bărbați și femei cu vârste cuprinse între 19 și 50 de ani și pentru copii cu vârste cuprinse între patru și opt este de 1.000 de miligrame. Bărbații între 51 și 70 de ani au nevoie în continuare de 1.000 de miligrame pe zi, în timp ce recomandarea zilnică pentru femeile din acea grupă de vârstă și pentru toți cei peste 70 de ani ajunge la 1.200 de miligrame. Bebelușii de la naștere până la 6 luni au nevoie de doar 200 de miligrame de calciu pe zi. De la 6 la 12 luni, aceasta crește la 260 miligrame pe zi. Copiii cu vârsta cuprinsă între 1 și 3 ani au nevoie de 700 de miligrame pe zi. Copiii cu vârsta cuprinsă între 9 și 13 ani au nevoie de 1.300 miligrame de calciu pe zi. Fetele însărcinate și care alăptează cu vârsta cuprinsă între 14 și 18 ani au nevoie de 1.300 de miligrame în fiecare zi, în timp ce femeile în vârstă care sunt însărcinate sau care alăptează au nevoie de doar 1.000 de miligrame.
O cană de lapte degresat sau cu conținut scăzut de grăsimi furnizează aproximativ 300 de miligrame de calciu. Cu cât conținutul de grăsimi al laptelui pe care îl beți, cu atât conține mai puțin calciu, dar diferența nu este semnificativă.
Iaurt
O cană de iaurt simplu, cu conținut scăzut de grăsimi conține aproximativ 400 de miligrame de calciu. O cantitate egală de iaurt simplu cu lapte integral conține aproximativ 274 de miligrame. Portia de aceeași dimensiune a iaurturilor aromate cu conținut scăzut de grăsimi conține între 300 și 400 de miligrame de calciu.
Brânzeturi tari și semi-moi
O uncie de brânză cheddar, gouda, muenster sau provolon conține aproximativ 200 de miligrame de calciu. Două linguri din oricare dintre aceste brânzeturi, mărunțite, echivalează cu aproximativ 1 uncie.