Reddit - lostit - am câștigat 34; de înălțime după ce a slăbit semnificativ la 39 de ani
Aveam 5'9 1/2 "când mi-am început călătoria și 367 lbs. La 39 de ani am câștigat 3/4" înălțime. Nu m-am înălțat din punct de vedere tehnic, cu toate acestea, am reușit să-mi îndrept coloana vertebrală și postura cu exerciții care mi-au acordat înălțimea suplimentară și acum stau la 5'10 1/2 "înălțime și 178 lbs. Postura mea a fost teribilă înainte de a atinge sala de gimnastică și coloana vertebrală toracică aveau mobilitate limitată. Poziția mea era la fel ca tăticii mei și nu m-am gândit niciodată că se va îmbunătăți. Am crezut serios că este genetică. Nu este! Este să știi ce mușchi să antrenezi și cum să te întinzi corect. Exercițiile și întinderile pe care le-am făcut uneori mi-au provocat lacrimi să curgă pe față în sala de gimnastică, m-au făcut să plâng de durere și au fost unele dintre cele mai grele lucruri pe care mi le-am făcut vreodată. Ziua în care mi-am măsurat înălțimea pentru că am jurat că părea mai înalt în oglindă era destul de semnificativ. Era undeva în jurul valorii de pierderea de 150 lb și lucram cu un antrenor de aproximativ 6 luni.
Am folosit o rolă de spumă și o arahide din spumă, precum și exerciții staționare pe un perete pentru a-mi îmbunătăți mobilitatea toracică. Lucrez mulți mușchi mici în spate cu greutăți ușoare și repetări mari. Folosesc benzile de rezistență și mă concentrez mult asupra nucleului meu pentru a-mi susține corpul. Este uimitor ce poate face corpul dacă vă concentrați.
Distribuiți linkul
Mai puteți da detalii despre exercițiile/întinderile pe care le faceți? M-am întors de 15 ani cu dureri de spate lente, multe dintre care cred că sunt cauzate de mobilitatea limitată a acestor mușchi. Multumesc anticipat!
Nu OP, ci 3 exerciții pe care le-am găsit care îmi ajută atât durerile de spate cât și postura sunt greutăți, greutăți românești și extensii de spate.
Aceste exerciții, făcute corect, vă obligă să vă activați spatele în mod corespunzător, astfel încât, în timp ce întăriți acești mușchi, vă face să vă gândiți și la poziția corectă a spatelui. Am constatat că scăderea în greutate a contribuit în principal la durere, dar exercițiul a impus într-adevăr o întindere bună și m-a făcut să mă gândesc mai mult la postura mea.