Cum să fii mai activ la serviciul tău de birou, potrivit unui instructor Pilates
Șansele sunt că aveți un loc de muncă care vă cere să stați la birou pentru cea mai mare parte a zilei. Potrivit Asociației Americane de Sănătate, peste 80 la sută din S.U.A. locurile de muncă sunt predominant sedentare și, așa cum subliniază organizația cu cercetările recente: nu face niciun favor pentru sănătatea noastră. A sta ore în șir ar putea de fapt să ne omoare. „Adevărul este că există o mulțime de efecte grave din a sta toată ziua”, avertizează Katie Bilodeau, un profesionist în resurse umane și instructor de pilates. Ea menționează că un loc de muncă sedentar vă poate reduce metabolismul și vă poate crește riscul de boli de inimă, diabet, obezitate și tromboză venoasă profundă, pentru a numi doar câteva. „Afectează, de asemenea, etanșeitatea mușchilor, rigidizarea articulațiilor și comprimarea coloanei vertebrale dacă nu stăm corect”, adaugă ea.
În timp ce aceste riscuri pentru sănătate nu sunt cu siguranță la ceea ce v-ați înscris atunci când ați primit locul de muncă, există modalități eficiente de a vă reproiecta rutina zilnică pentru a combate efectele șederii toată ziua. Nimeni nu ar trebui să fie surprins că majoritatea sfaturilor lui Bilodeau sunt structurate în jurul deplasării mai mult. „Mișcarea nu ne ajută doar corpul, ci are un impact uriaș asupra creierului și a dispoziției noastre generale”, notează ea. „Semnalează creierului creșterea producției neurotransmițătorilor noștri care se simt bine, adică endorfine și endorfine în creștere sau nivelurile noastre de serotonină, spunându-le creierului să fie fericiți și să scadă hormonii de stres”. Având o experiență de zece ani în resurse umane și experiența sa în fitness și wellness, am avut-o pe Bilodeau să ne plimbe prin modalitățile ei preferate de a face ca biroul dvs. să fie mai puțin sedentar.
Ridică-te la fiecare câteva ore
S-ar putea să credeți că cel mai simplu mod de a inversa efectele șederii la birou este exercitarea în afara biroului. Și nu te înșeli complet. Dar este important să faci ceva mai mult decât atât. „Evident, antrenamentul este foarte benefic pentru corpurile noastre, dar dacă stai toată ziua, corpul tău va fi totuși afectat, indiferent dacă ai lucrat sau nu”, explică Bilodeau. Vă puteți menține programul de antrenament regulat, dar dacă sunteți sedentar pentru perioade prelungite, corpul dvs. va fi în continuare afectat negativ. Cel mai bun mod de a combate asta? "Ridică-te și mișcă-te între acele lungi perioade de ședere!" Adică, mergeți la plimbări în timpul zilei (alegeți un loc de prânz la câteva străzi distanță de birou) sau chiar faceți câteva pauze de stretching.
Faceți cunoștință cu expertul
Katie Bilodeau este consultant certificat în nutriție și instructor de pilates, cu o experiență de zece ani în resurse umane.