Cum să faci un câine în jos împinge în sus - U sănătos U
Down Down Dog Push-Up este o mișcare care vă întărește pieptul, brațele, umerii și miezul în timp ce vă întindeți spatele și ischișorii. Cunoscut pentru întinderea sa uimitoare, câinele descendent este o mișcare de yoga care deschide partea din spate a corpului tău. Adăugarea unui push-up la acest lucru generează bonusul de forță al corpului superior și vă oferă un exercițiu general al corpului pe care îl veți iubi. Dacă doriți brațe mai bune și un corp mai flexibil, ar trebui să învățați cum să faceți o împingere în jos a câinilor.
Asigurați-vă că practicați un Push-Up standard înainte de a începe să adăugați elemente noi. Push-Up-ul de bază este cel mai bun exercițiu superior al corpului. Dacă puteți face 8-10 Push-Up bune, sunteți gata să adăugați Downward Dog Push-Up la repertoriul dvs. Câinele descendent se poate face și singur oricând doriți o întindere excelentă. Punând cele două mișcări împreună, vă multiplicați forța și flexibilitatea și vă veți îndepărta cu partea superioară a corpului simțind uimitoare.
Utilizați aceste linkuri pentru a naviga rapid în acest ghid:
- Cum să faci un câine în jos împinge în sus
- Ce mușchi funcționează un câine în jos?
- Avantajele unui câine descendent împingeți în sus
- Câte calorii arde împingerile descendente ale câinilor?
- Alte exerciții similare cu împingerea în jos a câinilor
- Incorporarea de împingeri descendente ale câinilor în antrenamentele dvs.
Cum să faci un câine în jos împinge în sus
Iată pașii pentru efectuarea unei împingeri în jos a câinelui:
1) Începeți cu mâinile și picioarele la distanța umerilor și șoldurile ridicate, astfel încât corpul dvs. să formeze un V inversat.
2) Coborâți șoldurile într-o poziție push-up. Când șoldurile sunt paralele cu podeaua, efectuați o împingere. Când terminați împingerea, ridicați șoldurile înapoi în poziția în care au început, astfel încât corpul dvs. să formeze din nou un V inversat.
Dacă vă luptați cu o aliniere bună în timpul flotării, nicio problemă! Trageți înainte din câinele descendent, așezați genunchii pe podea, apoi terminați împingerea. O împingere în genunchi este întotdeauna o mișcare excelentă! Asigurați-vă că respirați în timp ce vă deplasați între push-up și Down Dog și păstrați-vă abdomenul strâns tot timpul!
Ce mușchi funcționează un câine în jos?
Downward Dog Push Up este o mișcare minunată a corpului superior care lucrează pieptul, spatele, umerii, brațele și chiar miezul! Push Up Dog Downward este, de asemenea, o modalitate excelentă de a obține o întindere pentru toată partea din spate a corpului.
Beneficiile unui câine descendent împingere în sus
Există multe motive pentru care ar trebui să încorporați Downward Dog Push Up în antrenamentele dvs. Iată doar câteva:
Corpul superior mai puternic
Downward Dog Push Up este o mișcare provocatoare pentru partea superioară a corpului, lucrând fiecare mușchi, inclusiv piept, spate, umeri, biceps și triceps. Amestecarea unei mișcări de forță și a unei poziții de yoga oferă o metodă excelentă de întărire și sculptare a mușchilor corpului superior.