Cum să faci un Burst Training Un antrenament de înaltă intensitate pentru pierderea rapidă în greutate - NDTV Food

Antrenamentul în rafală este un tip de antrenament care necesită exerciții la 90-100 la sută din ritmul cardiac maxim, urmat de 30-60 de secunde de intensitate mai mică exercițiu sau odihnă.

Smriti Agarwal | Actualizat: 27 august 2017 01:37 IST

burst

Amit Shrivastava, tabără de antrenament și antrenor certificat TRX la Hyatt Regency, a declarat: „Formarea în rafală este biletul tău pentru pierderea de grăsime și metabolismul rapid. De asemenea, este promovat pentru a crește hormonul de creștere uman.

„Este o modalitate bună de a crește rezistența și de a-ți dezvolta rezistența. Ajungi să arzi calorii chiar și atunci când ai terminat antrenamentul, totuși, ar trebui să fie întotdeauna o parte suplimentară a regimului tău de fitness și nu o parte predominantă. Aș spune de două ori pe săptămână este suficient o explozie pe care o puteți adăuga la antrenament ", a menționat antrenorul celebrității, Vinod Channa.

Antrenamentul în rafală combină antrenamentul de forță și cardio. Iată câteva exerciții de antrenament în rafală -

1. Antrenament cardio/aerobic

Antrenamentul cardio vă îmbunătățește ritmul cardiac, scade tensiunea arterială și vă menține creierul tânăr prin creșterea circulației către creier. De asemenea, ajută la detoxifiere prin stimularea sistemului limfatic.

2. Antrenament de forță/rezistență

Antrenamentul de forță ajută la îmbunătățirea toleranței la glucoză și crește sensibilitatea receptorilor de insulină. Acest lucru vă ajută în continuare corpul să devină un arzător de grăsimi, mai degrabă decât un arzător de zahăr. Acest tip de exerciții oferă, de asemenea, o arsură metabolică mai mare decât antrenamentul aerob, precum și crește mușchiul fără grăsime, densitatea osoasă și metabolismul.

Antrenament în rafală pentru începători