Cum să faci un Burpee și avantajele Burpees pentru Fat Loss 2 Antrenor

Bucurați-vă de beneficiile arderii grăsimilor ale burpeelor cu ajutorul ghidului nostru de formulare, sfaturi, variante și antrenamente

Prima dată când faci un burpee, te-ai putea întreba despre ce e vorba. Deși este renumit ca un exercițiu brutal de greutate corporală care arde grăsimile la fel de repede pe măsură ce construiește mușchi și este folosit în mod regulat ca pedeapsă pentru a sări peste obstacole în cursele de cursă de obstacole, nimic din acestea nu se potrivește cu modul în care te simți după efectuarea unui burpee.

Nu lăsați asta să vă descurajeze. Faceți un al doilea burpee, apoi un al treilea. Continuați și 30 de secunde mai târziu vă veți întreba cum este posibil ca atât de mulți mușchi să vă doară și plămânii să vă ardă în același timp.

Nu există o modalitate distractivă de a face burpee. Indiferent dacă le luați încet și atingeți un anumit număr de rep, sau încercați să înghesuiți cât mai multe într-o perioadă de timp stabilită, acestea vă fac mai rapid decât aproape orice alt exercițiu acolo. Aceasta este vestea proastă.

Vestea bună este că tot acest efort merită absolut. Burpee îți lucrează brațele, spatele, pieptul, miezul, fesierile și picioarele - îl numești, îl funcționează. Și burpeele crește, de asemenea, ritmul cardiac la fel de mult ca sprintingul pentru un autobuz - un motiv pentru care este un favorit ferm în rândul mulțimii de antrenament cu interval de intensitate ridicată (HIIT). Și toate aceste beneficii vin fără utilizarea niciunui echipament, astfel încât să puteți face burpee oricând și oriunde.

Citiți mai departe pentru a descoperi cele mai bune modalități de a include acest exercițiu eficient în antrenamentul dvs.

Beneficiile Burpees

Este important să exaltați virtuțile burpeelor înainte de a vă spune cum să le faceți, deoarece odată ce ați eliminat un set, veți avea nevoie de ceva convingător pentru a vă repeta. Deci, iată.

Burpee este un adevărat exercițiu pe tot corpul, care lucrează majoritatea grupurilor musculare majore, îmbunătățind în același timp capacitatea cardiovasculară și testând echilibrul și coordonarea. Dacă ai putea face un singur exercițiu pentru tot restul vieții, burpee ar fi o alegere inteligentă pentru a te menține în cea mai bună formă posibilă.

Burpeele nu numai că lucrează o gamă largă de mușchi, ci o fac într-o manieră funcțională, așa că veți observa îmbunătățirile forței și mobilității în viața de zi cu zi, nu doar în sala de gimnastică. Asta dacă mergeți chiar la o sală de gimnastică - pentru că nu aveți nevoie pentru burpee, care necesită un kit zero. Tot ce este necesar este hotărârea fermă necesară pentru a vă trece prin ele ... și poate un vecin înțelegător care nu se va plânge de salturile frecvente în sus și în jos.

Dacă nu ești convins de explicația noastră cu privire la meritele burpeelor, poate că te poate ajuta un cuvânt din partea omului care a făcut peste 67.000 dintre aceștia într-un an. Craig Peters a realizat acest lucru în 2016, când a început cu un burpee pe 1 ianuarie, apoi a adăugat unul pentru fiecare zi a anului, terminând cu 366 burpee pe 31 decembrie (nebunie să o faci într-un an bisect), pentru un înspăimântător total de 67.527 burpee.

„Mă simt mai în formă - sunt mult mai slabă, sunt în cea mai bună formă în care mă aflu de multă vreme”, ne-a spus Peters după ce și-a încheiat anul burpeelor. „Obișnuiam să am multe probleme de spate, dar nu am avut probleme în ultimele 12 luni. Mi-a făcut corpul mai puternic și mai flexibil. Sunt lucruri mărunte precum alergarea pentru un autobuz sau urcarea la etaj - cu siguranță simțiți o diferență. Este mult mai ușor. ”

Burpee este, de asemenea, un exercițiu ușor de variat și combinat cu alte exerciții, astfel încât să lucrați corpul în moduri diferite. Veți găsi mai jos o gamă largă de variante, dar mai întâi să examinăm cum să faceți burpee standard.