Cum să faci provocarea de squat de 30 de zile - și de ce funcționează atât de bine - Mirror Online
Mulți cred că provocarea de 30 de zile de ghemuit este o modalitate bună de a intra într-un regim de fitness și o puteți face acasă fără a stropi bani
- 10:32, 20 APR 2018
- Actualizat la 13:31, 28 MAI 2020
Antrenamentul poate fi complicat și mulți oameni nu știu de unde să înceapă atunci când vine vorba de a se forma.
Multe dintre provocările de fitness la domiciliu pot fi periculoase dacă oamenii le încearcă fără să știe cu adevărat ce fac, mai ales dacă implică greutăți.
Cu exceptia Provocare de 30 de zile în ghemuit ar putea fi răspunsul pe care îl căutați și este foarte ușor de făcut.
Cu antrenamentul, puteți trece de la cartofi neobișnuiți la un fanatic de fitness copt și gata în doar patru săptămâni. Aparent. Se spune că este o bază bună, oricum. O mulțime de oameni o încurajează.
Beneficiul provocării de 30 de zile de squat
Cu această provocare de 30 de zile, nu sunt implicate greutăți - așa că pentru mulți este o piatră de temelie spre a vedea un stil de viață mai activ. Îți ia puțin timp din zi. De asemenea, nu este prea dificil, în timp ce tot lucrezi din greu.
Provocarea funcționează aproape la fiecare mușchi din partea inferioară a corpului. Funcționează grupuri musculare mari, cum ar fi quads, hamstrings și glutes.
Acest lucru este important - arde multe grăsimi și construiește mușchi, astfel încât metabolismul dvs. este stimulat.
Citeste mai mult
Articole similare
Ghemuitul îți îmbunătățește, de asemenea, puterea de bază prin întărirea mușchilor din jurul stomacului și a spatelui, așa cum explică antrenorul Mag.
Dacă visezi să ai un pachet de șase într-o zi, întărirea acestor alți mușchi cu ghemuit este un prim pas pozitiv.
Oamenii cred adesea că trebuie doar să facă antrenamente pentru a obține abdominale grozave. Acest lucru este fals. Trebuie să lucrezi la orice altceva și vor veni abs.
Există și alte beneficii.
"Dacă doriți mai multă putere și viteză în picioare și o rezistență sporită la rănire, ar trebui să vă ghemuiți în mod regulat", relatează omul de fitness Joel Snape.
Keira Carter, de la Fitness mag, a adăugat: „Când vine vorba de mișcările de sculptare a fundului, nu există exerciții mai bune și mai eficiente decât ghemuitul. Serios.
"Acest exercițiu vizează nu numai glutele, ci și coapsele și nucleul. Urmați acest plan împreună cu antrenamentul dvs. obișnuit (chiar și în zilele de alergare sau cu corpul inferior)."