Cum să faci programul de post intermitent - Bakerul potrivit și sănătos

Postul intermitent (IF) vă menține în continuare auziți oamenii vorbind despre asta. Ești interesat să încerci, dar nu știi exact de unde să începi. De asemenea, nu sunteți sigur că puteți merge atât de multe ore fără să mâncați. Dacă acest lucru rezonează cu dvs., continuați să citiți și vă voi completa despre Cum să vă determinați cel mai bun program intermitent de post.

Voi începe prin a spune că nu sunt medic. Ar trebui să vă consultați întotdeauna cu medicul dumneavoastră atunci când luați în considerare o schimbare dietetică majoră.

Acestea fiind spuse, experiența mea cu IF a fost grozavă! Am pierdut 23 de kilograme. prin schimbarea unor obiceiuri (le puteți verifica aici), dar IF a fost cel mai mare schimbător de viață dintre toate.

Aveți nevoie de un ORAR INTERMITENT DE FASTING adaptat nevoilor dvs.? Descărcați astăzi registrul de lucru.

V-ați abonat cu succes!

Fără promisiuni de spam. Dezabonați-vă în orice moment.

Acum aproximativ un an, am început să mă uit la el după ce am citit Codul obezității. Asta m-a determinat să implementez un program de post intermitent 16: 8 și de atunci am fost în concordanță cu el.

Pentru mine urmarea unui regim IF este o decizie foarte personală. Trebuie să fiți gata să urmați protocolul ales în mod consecvent (nu neapărat în fiecare zi) pentru a simți beneficiile. Tipul de regim pe care îl urmați poate varia, de asemenea, foarte mult. Deci, trebuie să alegeți programul de post intermitent care funcționează cel mai bine pentru dvs., pe baza stilului dvs. de viață.

După publicare acest post despre ce este postul intermitent și experiența mea cu acesta, oamenii au început să-mi pună întrebări. „Cum ar trebui să îmi setez programul intermitent de post? ” a fost cea mai frecventă întrebare pe care am primit-o. Continuați să citiți pentru răspuns.

TIPURI DE DESTINARE INTERMITENTĂ

Dar înainte de a merge mai departe, iată o recenzie rapidă. Nu ezitați să treceți la următoarea secțiune dacă știți deja acest lucru.

Postul intermitent urmează un regim în care postim (sau nu mănânci) pentru o anumită perioadă de timp prelungită, urmată de o perioadă mai scurtă de sărbătoare (sau mâncare). Btw, sărbătoarea este nu definită prin consumul a tot ce se vede, inclusiv o grămadă de alimente nesănătoase. 😉

Deși urmarea unei diete bogate în carbohidrați cu conținut ridicat de grăsimi este foarte frecventă și recomandată pentru rezultate mai rapide, nu trebuie să restricționați grupurile de alimente dacă nu doriți. Această postare intră în mai multe detalii despre ce să mănânci în timpul postului intermitent pentru pierderea în greutate.

Există multe regimuri IF sau protocoale pe care oamenii le pot urma. Unii oameni realizează posturi zilnice de doar 12 ore. Alții pot finaliza un post de 72 de ore o dată pe trimestru. Alții postesc timp de două săptămâni sau mai mult.

Voi vorbi aici despre regimurile obișnuite de durată mai scurtă, deoarece acestea sunt mai ușor de gestionat dacă abia începi să implementezi postul intermitent:

1. Poti postiti 14-16 ore si mancati in perioada ramasa de 10-8 ore. (Acesta este cel pe care îl urmez.)
2. Postează 24 de ore pe zi, câteva zile pe săptămână. Mâncați o dietă sănătoasă normală în restul zilelor săptămânii.
3. Poti postul timp de 20 de ore în fiecare zi (cu o mică cantitate de fructe și legume în timpul postului) și sărbătoare în perioada rămasă de 4 ore.

În această postare, mă refer în principal la primul protocol intermitent de post (16: 8 sau Leangains).

CUM TREBUIE SĂ FIX PROGRAMUL MEU DE DESTINARE INTERMITENT?

Cel mai simplu răspuns la această întrebare este că programul tău intermitent de post ar trebui să înceapă atunci când este cel mai probabil să-l urmezi. Nu are sens pentru mine să spun că ar trebui să postim de la 19:00 la 11:00 dacă programul tău nu este favorabil.

Există mai mulți factori pe care îi puteți lua în considerare atunci când vă programați perioada de post.

---