Cum să faci pierderea în greutate mai ușoară și mai plăcută
Mâncarea pentru scăderea în greutate nu are o supt total. Iată șase trucuri simple pentru a face pierderea în greutate mai ușoară și mai plăcută.
Angajarea într-o călătorie de pierdere a grăsimii nu este o sarcină ușoară. Este greu. Durează mult. Înseamnă să îți fie foame. Este nevoie de răbdare și consistență și de voința de a trece prin momente destul de rahat în care preferați să distrugeți acea farfurie de nachos în loc de putere printr-o altă salată afurisită.
Sunt aici să vă ajut. Regimul nu trebuie să suge complet. Am fost păcăliți de dietele de modă ale celebrităților și de „programele” de pe piață. Te-au convins că regimul alimentar trebuie să fie o pedeapsă pentru luni (sau chiar ani) de a mânca oribil.
Dar iată ce ar trebui să știți dacă sunteți un cititor frecvent al conținutului pe care îl ofer pe acest site web (și, de altfel, ar trebui să fiți un cititor frecvent, pentru că sunt minunat). Ar trebui sa stii:
- Puteți mânca absolut carbohidrați și puteți pierde în greutate
- Vă puteți bucura de câteva băuturi alcoolice și puteți progresa
- Nu trebuie să vă înfometați restricționând sever caloriile pentru a pierde grăsime
- Ar trebui să vă bucurați de unele dintre alimentele preferate (cu moderare) pentru a vă face programul de dietă mai plăcut și mai durabil
Toate aceste lucruri sunt adevărate și toate aceste lucruri pot duce la moartea acelui ciclu urât de dietă yo-yo care te ține ostatic.
În acest articol, voi prezenta sfaturile mele preferate pentru a face pierderea în greutate mai ușoară și mai plăcută. Cu cât dieta este mai plăcută, cu atât va fi mai durabilă. Și, după cum știți, dacă sunteți angajat într-o dietă durabilă, aceasta este calea perfectă către un stil de viață sănătos.
Acum, înainte de a începe, este important să subliniem faptul că dieta înseamnă că îți va fi foame. La urma urmei, restricționați caloriile din corpul dvs. și acesta nu este niciodată cel mai minunat lucru. Dar, cu aceste sfaturi, ar trebui să atenueze unele dintre acele dureri ale poftei și pofte pentru a vă ajuta să vă lăsați puțin mintea de pe naștere. Apoi, vă puteți concentra asupra a două lucruri: Lovirea fundului de pierdere a grăsimii și luarea numelor de pierdere a grăsimii.
Să intrăm în asta.
Cum să faci pierderea în greutate mai ușoară și mai plăcută
I. Începeți cu o reducere modestă a caloriilor
Cheia numărul unu pentru a pierde în greutate și a-l menține oprit este gestionarea echilibrului energetic al alimentelor, acest lucru este evident doar o vorbă fantezistă pentru a crea un deficit de calorii. Așa cum am subliniat în acest articol aici, mai întâi trebuie să stabiliți un deficit caloric înainte de a vă putea gândi chiar să pierdeți în greutate și să spargeți lanțurile de dietă yo-yo.
În cazul în care mulți tineri agresivi greșesc este încercarea de a recupera timpul pierdut, luând un deficit caloric decent și transformându-l într-un program rapid de pierdere a grăsimii care restricționează caloriile atât de tare încât îți rămâne cu trei frunze de salată și jumătate de creveți pentru mesele pe tot parcursul zilei. Aceasta este o rețetă care 1) suge complet și, cel mai important, 2) va duce la un dezastru absolut.
Uite, nu ți-ai câștigat greutatea nedorită în 30 de zile. La fel, nu veți pierde toată greutatea nedorită în 30 de zile.
Acesta este un proces și necesită timp. Scăderea caloriilor la un nivel care nu este sustenabil te ajută să te adaptezi metabolic (lucru despre care am vorbit pe larg în acest ghid pentru accelerarea metabolismului ) și va duce probabil la apariții nebunești care ar putea să-ți distrugă deficitul și să-l transforme într-un surplus.
Deci, care este soluția? Vrei să abordezi dieta de slăbire cu o abordare foarte lentă și metodică și care începe cu un deficit caloric moderat.
Nu scăpați caloriile cu mai mult de 20%. De exemplu, un bărbat sau o femeie cu o țintă de întreținere de 2.000 de calorii pe zi ar trebui să reducă consumul la aproximativ 1.600-1.700 de calorii pe zi și nu mai mult.
Aceasta este o scădere solidă a alimentelor care va duce la rezultate. Împreună cu un program solid de antrenament și o mulțime de mers pe jos și somn, acesta este un regim alimentar ușor de gestionat.
La un moment dat în călătorie, mai ales dacă aveți o mulțime de greutate de pierdut, va trebui, probabil, să reduceți puțin mai mult caloriile pentru a trece prin câteva puncte de lipire.
Dar dacă ți-ai început dieta cu o țintă incredibil de scăzută de calorii, devine din ce în ce mai dificilă reducerea aportului de alimente, iar dieta devine o silabă de supt, foamea crește și duce la binges sau renunțarea completă ar putea intra în joc.
Nu vrem asta.
Așadar, îmbrățișați călătoria și îndreptați-vă pentru distanța lungă, adoptând abordarea broască țestoasă lentă și constantă pentru a câștiga această cursă de pierdere a grăsimilor.
II. Evitați restricțiile complete
Acest concept este verișorul primului punct.
Te-a păcălit Latura Întunecată a Forței care te face să te gândești că anumite alimente sunt „rele” sau „îngrășate”. Acest lucru este un rahat și vreau să vă întoarceți mentalitatea cu privire la acest lucru și să vă schimbați relația cu mâncarea.
Vă puteți și ar trebui să vă bucurați de alimentele preferate în timp ce urmați o dietă de pierdere a grăsimilor. Și orice antrenor care îți spune că o anumită mâncare este „în afara limitelor” din cauza carbohidraților, a zaharurilor, a prafului de picioare de unicorn sau a oricărui alt motiv de prostie ar trebui să fie pălmuit pe față și aruncat ca antrenor.
Acum, mâncarea unei camioane cu pizza în fiecare zi îți va aduce șase pachete de abs? Probabil ca nu. Te va face să te simți ca un milion de dolari? Probabil nu. Amintiți-vă, prima regulă a pierderii de grăsime se aplică întotdeauna și pierderea în greutate are loc numai atunci când gestionați echilibrul energetic al caloriilor în comparație cu caloriile în afara.
Cu toate acestea, vreau să înțelegeți că puteți include alimentele preferate cu moderare. Dacă faceți acest lucru, veți reduce tentația de a avea unul dintre acele declanșatoare emoționale atunci când ieșiți din capătul adânc și vă aruncați cu fața mai întâi în niște guac și chipsuri înainte de a-l lustrui cu patru beri, două felii de pizza și o halbă laterală de Ben & Jerry’s.
Dacă vizezi regula 80-20 a dietei, vei fi mai mult decât bine. Urmăriți ca 80% din alimentele dvs. să provină din proteine slabe, fructe, legume și surse bune de carbohidrați amidonici. Celelalte 20% pot proveni din alimentele tale preferate.
„Dar, Pete, cum este posibil acest lucru? Nu sunt mâncăruri gustative cum ar fi chipsuri și guac sau fursecuri și înghețate care îngrașă alimentele care duc la creșterea în greutate?