Cum să faci o împingere triceps - Pushup-uri triceps pentru începători
Tonifiați acel loc greu accesibil.
Uneori merită să îngreunezi și mai mult un lucru greu. Gândiți-vă: Puneți o sticlă de vin într-o excursie pentru acea fotografie perfectă de urale din partea de sus. Știi ce altceva mai merită? Transformarea unei flotări (AF dificilă deja) într-o flotare triceps.
„Fluxurile obișnuite ard, dar recrutează întregul grup muscular principal pectoral - pectorali, umeri, triceps și miez - astfel efortul este răspândit pe mai mulți mușchi”, spune Geoff Tripp, CSCS, șef de fitness pentru aplicația de antrenament personal . Trainiac. Între timp, flotările cu triceps întoarce reflectorul asupra mușchilor brațului.
Rezultatul: țipăt - dar sculptat - triceps.
Cum să faci o împingere triceps
Cum să: Începeți într-o poziție înaltă, cu mâinile direct sub umeri. Angrenează-ți miezul, trăgându-ți buricul spre coloana vertebrală. Mențineți picioarele drepte și șoldurile la nivel. Trageți brațele aproape de părți, astfel încât coatele să fie îndreptate spre spate, ducându-vă mâinile în pământ pentru a vă menține umărul stabil. Coborâți-vă încet spre pământ, menținându-vă coatele îndreptate spre spate și nucleul cuplat. Coborâți până când brațul, umărul și cotul formează un unghi de 90 de grade. Împingeți puternic în pământ pentru a vă ridica corpul înapoi. Asta e unul.
Repetări/seturi pentru cele mai bune rezultate: Scopul este de două până la trei seturi de 10 până la 12 repetări, cu 30 de secunde de odihnă între ele. Dacă în orice moment nu puteți împinge înapoi într-o scândură, lăsați-vă în genunchi și continuați setul.
Flotările triceps vizează corpul superior împingând mușchii.
Sfaturi pentru formular: Pushup-urile sunt foarte dure, astfel încât corpul tău ar putea dori în mod natural să renunțe la șolduri și să-și plece brațele, spune Tripp. Dar este important să păstrezi o formă adecvată, atât pentru prevenirea rănilor, cât și pentru consolidarea forței. Asigurați-vă că păstrați nucleul angajat și corpul în linie dreaptă pe parcursul întregii mișcări și brațele aproape de părțile laterale (tricepsul ar trebui să fie pe foc), apoi coborâți până la 90 de grade și extindeți-vă complet în partea de sus, el adauga.