Cum să faci mișcare în timp ce te afli într-un hotel fără sală de sport sau piscină
Cum să faci mișcare Într-un hotel fără sală de gimnastică sau piscină Să faci mișcare în timp ce călătorești în interes de afaceri poate fi o adevărată provocare - suntem adesea limitați la exerciții în camera noastră de hotel. Dacă aveți de ales, alegeți un hotel care are o sală de sport sau o piscină, chiar dacă înseamnă să cheltuiți ceva mai mulți bani.
Să faci mișcare în timp ce călătorești în interes de afaceri poate fi o adevărată provocare - suntem adesea limitați la exerciții în camera noastră de hotel. Dacă aveți de ales, alegeți un hotel care are o sală de sport sau o piscină, chiar dacă înseamnă să cheltuiți ceva mai mulți bani. Dar dacă nu aveți această opțiune, atunci este util să aveți un program pe care îl puteți face în siguranță în camera dvs. sau în incinta hotelului atunci când nu este posibil să faceți exerciții în afara.
Exerciții cardio
Activitatea aerobă, sau cardio, este una care vă mărește ritmul cardiac și o menține crescută pe durata activității. Activitatea de intensitate moderată vă va crește ritmul cardiac la 50% - 70% din valoarea maximă, în timp ce intensitatea puternică o va crește la 70% - 85% din ritmul cardiac maxim. O estimare aproximativă a HR maximă este de 220 - vârsta în ani. În cazul unui vârstnic de 50 de ani, ritmul cardiac maxim estimat este de 170 de bătăi pe minut (BPM) și ar viza o frecvență cardiacă de 85 - 120 BPM pentru intensitate moderată sau 121 - 145 BPM pentru exerciții de intensitate viguroasă. Iată câteva idei despre cum să obțineți activitate aerobă atunci când vă blocați în cameră sau când vă limitați la holuri și case de scări.
Cardio în clădire:
- Mergeți pe holurile fiecărui etaj al hotelului, inclusiv mergând pe scara dintre fiecare etaj.
- Pentru un antrenament de intensitate mai mare, pur și simplu mergeți în sus și în jos pe toate scările (nu faceți o pauză mergând pe holuri).
- Dacă sunteți foarte în formă, s-ar putea să vă gândiți să urcați scările cu două trepte sau chiar să alergați pe scări.
Cardio în camera de hotel:
-Dans - mișcă-ți atât picioarele, cât și brațele. Pentru inspirație sau motivație, folosiți dansuri sau DVD-uri Zumba.