Cum să faci mișcare acasă cu copiii tăi
De:
Cu săli de sport și studiouri închise în toată zona Chicagoland, oamenii fac mai mult exerciții la domiciliu. Exercițiul fizic este un excelent factor de calmare a stresului și poate fi, de asemenea, o activitate socială perfectă pentru o familie care este strânsă împreună. Fizioterapeuții de la AMITA Health au venit cu câteva idei pentru a face exerciții distractive pentru bebelușul, copilul sau adolescentul tău ... și, bineînțeles, TU!
Exercitarea cu bebelușul
Pentru un antrenament provocator care să-și ofere propria motivație, ridică cea mai bună greutate de 10–20 de kilograme pe care o ai: bebelușul tău! Faceți-vă obiectivul 20-30 de repetări ale exercițiilor următoare și mergeți până la acel număr. Luați pauze după cum este necesar.
Baby Dancing
În timp ce ții copilul în brațe sau un purtător, pornește melodiile preferate și dansează!
Baby Crunches
Așezați-vă pe spate, cu genunchii îndoiți și picioarele plate pe podea (aceasta se numește poziție de cârlig). Așezați-vă bebelușul pe coapse, astfel încât el sau ea să fie într-o poziție semi-înclinată cu fața către voi. Efectuați o așezare, asigurându-vă că vă sărutați copilul în partea de sus.
Baby Bridge
Rămâneți în cârlig cu bebelușul odihnit pe coapse. De data aceasta, în loc să ridicați capul, gâtul și umerii de pe podea, ridicați șoldurile de pe podea.
Baby Bench Press
Rămâneți în poziția culcat. Ține-ți bebelușul pe piept și apoi ridică-l în aer. Țineți 2-3 secunde și apoi coborâți copilul înapoi până la piept. Repetați după cum este tolerat.
Push-Oops
Flotările pot fi efectuate într-o poziție modificată (pe genunchi) sau în sus pe degetele de la picioare. Faceți-vă un obiectiv pentru a-i oferi bebelușului un sărut la fiecare repetare.
Scânduri
O scândură poate fi efectuată pe antebrațe sau cu brațele întinse. Trageți buricul și țineți abdomenul strâns, menținând o linie dreaptă de la cap până la șolduri. Încercați să țineți cel puțin 30 de secunde.
Pliés/Wide Turnout Squat
Un exercițiu extraordinar pentru glute, quad și ischiori! Stai cu picioarele puțin mai late decât distanța umerilor. Întoarceți-vă picioarele spre un unghi de 45 de grade și ghemuiți-vă până la un unghi de aproximativ 90 de grade. Asigurați-vă că vă mențineți spatele drept și abdomenul strâns în timpul exercițiului.
Exercitarea cu copiii
Pentru copii, este vorba de competiție! Deci, utilizați asta pentru a-i stimula în exerciții care pot fi efectuate unul lângă altul. Următoarele exerciții pot fi evaluate în funcție de timp, distanță sau primul care ajunge la un anumit număr de repetări. Simțiți-vă liber să fiți creativi!
Urs Crawl Race
Cu palmele și picioarele aplatizate pe pământ, arcuiește-ți spatele și dă-ți cursa ursului prin cameră. Puteți adăuga chiar și un hohot puternic la sfârșit.