Cum să faci din alimentația sănătoasă parte din mesele metabolice din ziua ta de lucru
ARTICOL PREZENTAT
Dacă lucrați într-un birou, este posibil să experimentați stres care vă poate afecta apetitul. Stresul declanșează eliberarea de adrenalină și cortizol care pot crește pofta de mâncare sau îl pot ucide cu totul. Efectele stresului combinate cu tentații, cum ar fi orele fericite și potlucks, vă pot face sau vă pot sparge dieta.
Dacă evitați declanșatoarele care vă agravează nivelul de stres, plus luați câteva măsuri de precauție planificate, aveți șanse mult mai mari să rămâneți pe drumul cel bun. În acest articol, veți afla:
- Factori comuni care duc la alegeri slabe
- 5 sfaturi pentru a rezista tentațiilor nesănătoase
Cercetările arată că aproximativ 25% dintre adulții din Statele Unite își evaluează nivelul de stres la opt sau mai multe pe o scară de la unu la 10.
Pe termen scurt, stresul poate determina corpul tău să elibereze adrenalină, punându-l într-o stare de luptă sau fugă care îți poate ucide apetitul. Pe termen lung, declanșează eliberarea de cortizol, care vă poate crește pofta de mâncare.
Din păcate, probabil că veți experimenta atât stres pe termen scurt, cât și pe termen lung la birou. Având în vedere efectele sale asupra apetitului, stresul poate face ca alimentația sănătoasă la locul de muncă să fie deosebit de grea.
Mâncarea (sau postul) prin stres
Dacă vă confruntați cu stresul mâncând confortabil, este mai probabil să ajungeți la alimente zaharate, bogate în grăsimi, excesiv procesate. Dar dacă stresul îți scade pofta de mâncare, s-ar putea să te sabotezi mâncând excesiv mai târziu ca recompensă pentru o zi grea sau pentru că ți-e foame.
În plus față de stres, factori precum plictiseala, tentația și presiunea colegilor te pot obliga, de asemenea, să mănânci imprudent. Când creierul nu este angajat, neuronii dopaminici se pot relaxa și distracția cu mâncarea poate părea o modalitate bună de a-i trezi. Ai putea ajunge să gusti toată ziua fără să-ți dai seama pentru că te plictisești.