Cum să faci dieta sănătoasă YMCA din Lincoln, NE
Pe măsură ce vine sezonul luării de rezoluții, vă provocăm să faceți schimbări de stil de viață care să vă îmbunătățească viața generală. Acest lucru începe cu alimentarea corpului pentru succes. Sigur, s-ar putea să auziți de soluții rapide pentru „a începe noul an” - poate chiar ați făcut unele dintre acestea înainte - dar sunteți capabil să susțineți această rutină?
Atunci când vă concentrați asupra alimentelor ca combustibil pentru mintea și corpul dvs., sunteți intenționat să vă pregătiți corpul pentru succes pentru a face lucrurile pe care le iubiți, mai degrabă decât să vă concentrați asupra a ceea ce nu puteți mânca sau bea. Deci de unde începi? Din fericire, există câteva instrumente minunate (și gratuite!) Pentru a vă duce pe drumul cel bun. În primul rând, asigurați-vă că oferiți corpului dvs. o varietate de grupuri de alimente. Pentru a afla ce vă este recomandat, obțineți MyPlatePlan de la USDA (https://www.choosemyplate.gov/resources/MyPlatePlan). După ce introduceți informațiile în instrumentul online, vi se va oferi un obiectiv caloric - faceți clic pe obiectivul caloric corespunzător intervalului de vârstă de pe tabelul care apare mai jos pentru numărul recomandat de porții din fiecare grup de alimente pentru dvs. Pe măsură ce navigați pe site, veți găsi alte informații utile pentru a vă ajuta să încorporați grupuri de alimente în stilul dvs. de viață, precum și sfaturi de pregătire a meselor și bugetare.
După ce ai un ghid pentru rutina de gustări și mese, este timpul să îți analizezi alegerile. Chiar și atunci când facem o mulțime de alegeri „sănătoase”, putem totuși să ne lipsim nutrienții de care are nevoie corpul nostru pentru performanțe optime mental și fizic. Încă o dată, există o serie de resurse gratuite pentru a face acest lucru pentru dvs. Una dintre cele mai frecvente este MyFitnessPal. Când utilizați porțiunea jurnalului alimentar al acestei aplicații, puteți derula până în partea de jos a jurnalului zilnic de alimente și puteți face clic pe butonul „Nutriție”. În ecranul următor, selectați fila „Nutrienți” și veți găsi informații despre aportul de potasiu, fier, calciu, fibre, vitamina A, vitamina C! Dacă descoperiți că lipsește unul dintre acești nutrienți, soluția este simplă. Utilizați motorul dvs. de căutare preferat pe internet și introduceți „alimente bogate în vitamina A (sau orice ar putea fi aceasta)”. Din lista care apare, găsiți una sau două care vă plac și adăugați-o la lista de cumpărături săptămânală.
Pe măsură ce vă construiți rutina sănătoasă, cealaltă parte a schimbării stilului de viață este să scăpați de lucrurile care nu vă ajută să vă atingeți obiectivele. Cum te simți după ce ai mâncat alimente bogate în zahăr, sodiu sau sunt foarte procesate (de obicei lucruri cu o durată lungă de valabilitate)? Pe măsură ce terminați o băutură dulce și cremoasă de cafea, simțiți că sunteți gata să abordați orice aruncă viața asupra dvs. sau vă simțiți puțin cam lent pe măsură ce se întâmplă accidentul de zahăr și crema începe să vă ude? În timp ce micul dejun și masa de prânz cu mașină vă economisesc timp de pregătire dimineața, cum vă sunt nivelurile de energie câteva ore mai târziu?
Deci, care sunt unele substituții pentru aceste alimente și băuturi? Există o mulțime de alternative convenabile și rentabile de explorat care pot funcționa indiferent dacă intenționați doar pentru dvs. sau pentru a obține o familie hrănită într-o grabă între activitățile copiilor. Amintiți-vă doar aceste sfaturi: proteinele și fibrele vă mențin plin și să aveți întotdeauna reprezentate cel puțin două grupuri de alimente.