Cum să faci clătite cu proteine 9 cele mai bune rețete
Cine știa că volumul ar putea gusta atât de bine?
Dacă o lăsați, obținerea a 55g de proteine recomandate pe zi poate fi o afacere dificilă. La urma urmei, există doar atât de multe piepturi de pui și shake-uri pe care un bărbat le poate lua într-o zi.
Dar proteinele sunt un macronutrienți care nu trebuie evitate. Ajută la recuperare, mărește sistemul imunitar, scade stresul și stimulează pierderea în greutate. Așadar, pentru oricine nu mai are idei despre cum să-și rezolve proteinele, MH este aici pentru a vă ajuta cu o listă de clătite cu proteine sănătoase, hrănitoare și delicioase.
Dar nu doar noi credem că aceste delicatese proteice ar trebui să fie elementul esențial al unui mic dejun sănătos.
Un studiu realizat de Agenția de Cercetări Metabolice a Universității din Cambridge a constatat că atunci când oamenilor li s-a administrat fie un mic dejun bogat în proteine, bogat în carbohidrați, fie bogat în grăsimi, era vorba de clătite proteice făcute cu un amestec de clătite bogate în proteine și servite cu sirop de arțar fără zahăr și iaurt grecesc plin de grăsimi, care a fost cel mai bun în a lăsa oamenii plini și a reduce consumul de alimente.
Atât știința, cât și papilele noastre gustative sunt de acord, clătitele cu proteine sunt calea de urmat dacă obiectivul dvs. final este fie câștiguri, fie slăbire, așa că mai jos am colectat 9 dintre rețetele noastre preferate. Flipping fericit.
9 rețete finale de clătite cu proteine
(1) Clătite pentru construirea musculaturii
Cu 61g de proteine, acest lucru vă va îngriji nevoile zilnice de proteine într-o singură lovitură.
O să ai nevoie:
- 2 linguri de proteine din zer (ciocolata sau vanilie)
- Unt de nuci, 1 lingură
- Lapte de cocos, 50ml
- Ouă, 2
- Ulei de nucă de cocos, 1 lingură
Metodă:
- Ideal pentru micul dejun sau un antrenament după antrenament, ridicați-mă, aceste clătite sunt o masă ieftină deghizată. Pentru a le face să combine zerul, untul de nuci, laptele și ouăle într-un castron și amestecați bine.
- Încălziți o tigaie ușor uleiată și turnați amestecul în ea în loturi separate. În mod ideal, fiecare clătită ar trebui să aibă 10 cm lățime, dar tu decideți cât de groase sau subțiri le doriți. Gatiti 2min.
- Când fundul clătitei a devenit maro, slăbiți cu o spatulă, răsturnați-o (partea distractivă) și gătiți cealaltă parte. Se servește fierbinte cu fructe de pădure sau o lingură de unt de nuci.
(2) Clătite în bloc
O stropire de cacao în aceste clătite proteice va adăuga aminoacizi suplimentari pentru a completa proteina lovită din migdale și nuci. Nucile deschid omega-3 pentru a sprijini sinteza hormonilor musculari.
O să ai nevoie:
- Ouă, 2, întregi
- Lapte de migdale, 170ml
- Făină de migdale, 2 lingurițe
- Bicarbonat de sodiu, ¼tsp
- Semințe de chia, 2 lingurițe
- Ulei de cocos, liniuță
- Scorțișoară, 1 lingură
- Unt de arahide, 4 lingurițe
- Cartof dulce purpuriu, ¼, copt
- Cacao, 1 lingură
- Afine, mână
- Nucile zdrobite, se presară
- Migdalele măcinate, se presară