25 trebuie să pierdeți grăsimea din burtă (și să o păstrați!)
Dacă aveți tendința de a purta greutatea în jurul taliei, nu sunteți singuri - este una dintre cele mai încăpățânate zone pentru a slăbi! În afară de a-ți dezvălui uimitorul pachet de șase, a avea o burtă slabă și plată este bună și pentru sănătatea ta, deoarece grăsimea viscerală din jurul organelor poate duce la boli. Dacă vrei să-ți pierzi grăsimea din burtă și să o ții departe, iată ce trebuie să faci.
Îmbrățișează-ți corpul!
Înainte de a intra în modul de a obține abdominale plate, este important să ne asigurăm că aveți în vedere un obiectiv realist pentru burtă. Amintiți-vă că femeile slabe super-rupte pe care le vedeți în reviste și Instagram ar putea arăta așa, deoarece fotografia lor a fost făcută într-o iluminare perfectă cu unghiul cel mai măgulitor (în timp ce se flexează!). Sau arată așa doar atunci când dieta și planul de antrenament sunt stricte sau așa cum a explicat Autumn Calabrese, pentru aceea într-o zi după antrenamentul pentru o competiție.
Nu vă concentrați pe obținerea abdomenului plat și amintiți-vă importanța de a fi sănătos, atât din punct de vedere fizic, cât și mental, și de a vă îmbrățișa corpul așa cum este! Obișnuiește să complimentezi cum arăți, spunându-ți lucruri frumoase cu voce tare atunci când te uiți în oglindă sau la fotografiile tale. Concentrați-vă asupra lucrurilor pe care le iubiți și exersați iubind părțile pe care nu le iubiți. Toată bunătatea și iubirea de sine te vor face mai fericit și mai liniștit cu corpul tău în timp ce îți călătorești spre a fi cel mai sănătos și cel mai bun sine.
Mănâncă aceste 3 la fiecare masă
„Mâncarea este fundamentul tău, iar fitnessul este accesoriul”, spune concurentul CrossFit Christmas Abbott. Ea crede că fiecare masă și gustare trebuie să îmbrățișeze trifecta macronutrienților de proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase pentru a ajuta la reducerea grăsimii corporale în ansamblu, ceea ce va ajuta la reducerea grăsimii încăpățânate din burtă. „Nu poți greși împărțind farfuria în treimi și umplând fiecare secțiune cu o proteină primo, carbohidrați primari și grăsimi primo”.
Mutați-vă mai mult pe tot parcursul zilei
În timp ce antrenamentul este excelent pentru arderea caloriilor și creșterea mușchilor, nu doriți să faceți un antrenament dimineața și apoi să stați la birou toată ziua. Doriți să creșteți NEAT, care înseamnă termogeneza activității fără exerciții. Caloriile pe care le ardeți se deplasează pe parcursul zilei (nu prin exerciții fizice). Creșterea NEAT vă va crește rata metabolică, arzând mai multe calorii zilnice, ajutându-vă să pierdeți în greutate.
Dacă stați cea mai mare parte a zilei, setați memento-uri pentru a vă ridica și a vă plimba câteva minute în fiecare oră. Faceți o plimbare rapidă în timpul pauzei de prânz, urcați câteva zboruri pentru a ajunge la baie la un etaj diferit în clădirea de birouri sau faceți o plimbare în fiecare seară după cină.
Tăiați Dulciurile
Alimentele zaharoase, cum ar fi înghețata, prăjiturile, ciocolata și bomboanele, vă crește nivelul de insulină, ceea ce face ca pierderea în greutate să fie foarte grea. Menținerea nivelului de insulină scăzut vă va ajuta să reduceți procentul total de grăsime corporală, iar asta înseamnă grăsime abdominală.
Consumul de zahăr crește și pofta de el și, din moment ce dulciurile tind să fie bogate în calorii, acesta este un alt motiv pentru a reduce și a vă răsfăța doar din când în când.
Dormi suficient în fiecare noapte
Somnul și creșterea în greutate sunt strâns legate, deoarece lipsa somnului va crește nivelul de cortizol (hormonul stresului), precum și grehlinul (hormonul foamei) și creșterea poftei, astfel încât să mâncați mai mult.
Lipsa somnului te va face să fii prea obosit ca să te ridici pentru antrenamentul de dimineață devreme sau să ai energie pentru a te împinge cu greu dacă o faci. Așadar, urmărește să obții între șapte și nouă ore în fiecare noapte sau orice ai simți că are nevoie corpul tău.
Faceți antrenamente HIIT
Cel mai eficient tip de cardio care s-a dovedit că vizează grăsimea abdominală este antrenamentul la intervale de intensitate mare (HIIT). Și nu este nevoie să suferi ore în șir la sală. „Întregul antrenament, inclusiv încălzirea, nu trebuie să depășească 45 de minute pentru a fi eficient”, spune instructorul de fitness John Kersbergen. El a adăugat că este suficient de trei până la patru ori pe săptămână.
Iată câteva antrenamente HIIT pe care le puteți încerca:
Mănâncă într-un deficit caloric
Pentru a scădea procentul total de grăsime corporală și a pierde grăsimea din burtă, trebuie să ardeți mai multe calorii decât consumați. Puteți face acest lucru printr-o combinație de dietă și exerciții fizice, fiind sigur că nu coborâți niciodată sub 1.200 de calorii pe zi.
Bea tone de apă toată ziua
Luați o sticlă uriașă de apă reutilizabilă și păstrați-o alături de dvs. în orice moment. Setea este adesea confundată cu foamea, astfel încât să rămâi hidratat poate fi ceea ce are nevoie corpul tău - nu o secundă la cină. Scopul de a obține între 60 și 100 uncii în fiecare zi.
Încercați postul intermitent
Postul intermitent (IF) nu este o dietă - este o metodă de a mânca care implică postul pentru o parte din fiecare zi sau de câteva ori pe săptămână. Când corpul tău nu are o sursă constantă de energie din alimentele pe care le consumi, îi permite corpului tău să utilizeze depozitele de grăsime pe care le are deja, ajutându-te să pierzi grăsimea din burtă.