Cum să faci antrenorul cu un singur braț cu gantere

Împingeți-vă cu spatele cu acest rând dur

Rândurile ar trebui să fie obiectivul dvs. atunci când doriți să construiți un spate mai puternic și nu puteți lipsi de diferite tipuri. Versiunea cu care probabil sunteți cel mai familiarizat este rândul cu bile înclinate și își merită pe deplin statutul preeminent datorită beneficiilor masive de back-boosting pe care le oferă.

Cu toate acestea, este probabil corect să spunem că rândul cu gantere cu un singur braț este chiar mai bun pentru spate decât rândul cu bara îndoit. Acest lucru se datorează faptului că utilizarea unui braț la un moment dat vă permite să vă concentrați cu adevărat eforturile asupra laturilor, capcanelor și a altor mușchi ai spatelui vizați de exercițiu.

Folosirea ganterelor în loc de o bară vă împiedică, de asemenea, să vă bazați pe o parte a corpului pentru a face cea mai mare parte a muncii și poate evidenția orice dezechilibre de forță la care trebuie să lucrați. Și rândul cu un singur braț are, de asemenea, o gamă mai mare de mișcare decât rândul îndoit, deoarece puteți rândui greutatea mai mare decât atunci când utilizați o bară.

Cum se face rândul cu gantere cu un singur braț

Aveți nevoie de o bancă sau de o platformă robustă pentru coapse, pe care să vă sprijiniți atunci când faceți exercițiul, așa că asigurați-o mai întâi și așezați o ganteră pe podea, într-o parte a acesteia. Puneți piciorul stâng pe bancă și apucați partea îndepărtată cu mâna stângă, apoi aplecați-vă astfel încât corpul superior să fie paralel cu solul. Întindeți-vă și ridicați gantera din mâna dreaptă cu o priză neutră (palma îndreptată spre dvs.), apoi țineți-o cu brațul întins, menținând spatele drept.

---