Cum să faceți un turc însuși
Iată cum să stăpânești mișcarea, pas cu pas.
Pregătirea turcească este unul dintre cele mai funcționale exerciții pe care le poți face. Miscarea te duce de la întinderea pe podea la starea verticală, totul în timp ce ții un kettlebell deasupra capului. Exercițiul pe tot corpul este excelent pentru îmbunătățirea coordonării și stabilității umărului, astfel încât să puteți ridica lucrurile grele și să evitați injectarea articulației vulnerabile a umărului. De asemenea, antrenează abilitatea simplă (dar necesară) de a ieși de pe podea, spune antrenorul personal certificat Sarah Polacco, directorul de fitness al Achieve Fitness din Boston și StrongFirst Team Leader.
„Formarea turcească este una dintre mișcările mele preferate!” Spune Polacco. „Deoarece vă deplasați de la podea la picioare și vă deplasați printr-o serie de pași multipli, vă obligă să vă gândiți mai mult la fiecare mișcare și să creați stabilitate aeriană din mai multe unghiuri și poziții. [Din această cauză], este cu adevărat grozav pentru sănătatea umărului și poate fi cu adevărat benefic pentru cineva care reabilitează o leziune a umărului (atâta timp cât în prezent nu există durere la mișcare) ", adaugă ea.
În timp ce Polacco spune că mișcarea aduce o mare varietate de beneficii - cum ar fi învățarea de a încetini și de a gândi prin mișcări mai intenționat și de a construi rezistența și stabilitatea deasupra capului - ea mai observă că executarea corectă necesită câteva abilități fundamentale. „A fi capabil să-ți aduci brațul deasupra capului, fără o cotă și fără arcuirea spatelui, precum și a putea face o lovitură sunt ambele abilități necesare pentru a efectua o pregătire turcească completă”, spune ea.
„Pentru persoanele care se confruntă cu dureri cu mișcări deasupra capului, care nu își pot bloca brațul deasupra capului sau au dureri cu lunges, va trebui mai întâi să abordați aceste probleme”, adaugă Polacco. Puteți încerca să utilizați o greutate foarte ușoară sau doar greutatea corporală, dar dacă aveți încă dureri la genunchi sau la umăr, opriți-vă și consultați un terapeut fizic sau un medic pentru a le rezolva.
O pregătire turcească este o mișcare compusă din mai multe mișcări mai mici, astfel încât poate părea o mișcare avansată la prima vedere. Și este, în termeni de amintire a pașilor și cuie a memoriei musculare și a coordonării. Dar, odată ce ați învățat cum să faceți fiecare parte, Polacco spune că puteți face mișcarea cu greutatea corporală, greutatea redusă sau greutatea mare, „făcându-l reglabil pentru toate nivelurile de calificare”.