Cum să faceți o bară extensibilă în aer liber și bare paralele - Echipament de fitness DIY - Fitstream

Publicat: 07-11-2011 | Actualizat: 07-09-2020

Acest articol detaliază pașii pentru construirea unei bare fixe în aer liber, cu poziție fixă, care va supraviețui nepoților. De asemenea, aveți opțiunea de a construi un set de bare paralele pentru a crea setarea finală de antrenament pentru rezistența la greutate corporală.

Echipamentul nu vine mult mai simplu decât barele pentru greutatea corporală, dar puteți construi o forță și o definiție incredibile cu multe exerciții diferite care vă vor provoca în anii următori cu această configurare.

Asta construim.

Cerințe pentru bara de tragere

Cerințele noastre pentru proiectul barei de tragere sunt -

Dimensiune adecvată și spațiu pentru exerciții eficiente - pentru a permite o varietate de exerciții obișnuite fără a compromite forma sau tehnica (cum ar fi pull-up-uri, scufundări, musculare, ridicări ale picioarelor și diverse mișcări de antrenament freestyle pe stradă).
Datorie grea - suficient de puternic și de robust pentru ca cel puțin o persoană să se antreneze în siguranță și cu intensitate.
Rezistent la intemperii - potrivit pentru utilizare în exterior și va rezista testului timpului.

Designul robust și setarea exterioară a acestei săli de gimnastică vă vor oferi locul perfect pentru unele lucrări de bar freestyle și spațiu mai mult decât suficient pentru musculare, suporturi de mână sau inele de gimnastică suspendate.

Instrumente și materiale necesare

Iată materialele de care aveți nevoie pentru a construi o bară de tragere -

2 stâlpi de 5 x 5 inci, 10-11 ft (în funcție de înălțimea dvs.)
Bara - (Există două opțiuni aici, consultați mai jos „Suduri de bare” pentru mai multe informații)
- Opțiunea 1: tub de oțel de 33 mm grosime cu consoluri sudate, pe măsură
- Opțiunea 2: tub de oțel de 33 mm și 2 pahare de montare
Șuruburi și șaibe autofiletante de 4 x 4 inch (grosime 10 mm)
2 x sac de Postcrete uscat rapid
Se estimează 6 - 10 saci de beton gata amestecat (sau îl puteți amesteca singur)
O pungă mică de pietriș
Vopsea de gard pentru protejarea stâlpilor din lemn
Vopsea cu oxid roșu (cutie de tablă sau spray) pentru a preveni ruginirea barei.

. și instrumentele necesare -

Cazma
Pensulă groasă
Nivel de spirit
Mâner lung de tijă sau mătură
Ruletă
Roabă sau coș pentru amestecarea betonului
Burghiu cu burghiu de 9 mm și 10 mm
Cheie reglabilă
O pereche suplimentară de mâini!

Construirea barei de tragere

Aflați cum să faceți o poziție fixă, bara de tragere în aer liber, folosind instrucțiunile de mai jos. Acest lucru vă va oferi o bară de tracțiune foarte robustă, care vă va susține antrenamentul pentru greutatea corpului în anii următori -

Marcați la sol (5 ft distanță) unde doriți posturile pentru bara de tragere.
Săpați găuri pătrate de 10 inci x 10 inci, asigurându-vă că semnele pe care le-ați făcut în pământ sunt în mijlocul găurilor. Aceste găuri ar trebui să aibă o adâncime de aproximativ 3 ft pentru posturile de 10 ft sau adâncimea de 3-4 ft pentru posturile de 11 ft.
Utilizați aproximativ 2-3 centimetri de pietriș în găuri pentru a ajuta la drenarea apei și a preveni putrezirea lemnului. Ar trebui adăugat mai mult sau mai puțin pietriș pentru a face înălțimile stâlpului la fel.
Vopsiți stâlpii cu vopsea de gard sau din lemn.
Puneți posturi în gaură și faceți ca câțiva oameni să le țină. Asigurați-vă că sunt:
1. În linie una cu cealaltă
2. Aceeași înălțime
3. Marginile plate de pe ambele stâlpi sunt paralele
4. Drept (utilizați un nivel)
Se toarnă câte o pungă de Postcrete uscat în fiecare gaură din jurul stâlpilor și se verifică din nou nivelurile.
(Urmând instrucțiunile) Adăugați o cantitate corectă de apă în Postcrete. Împingeți amestecul cu un mâner de mătură sau o tijă pentru a amesteca apa în pulbere. Asigurați-vă că păstrați postările la nivel și aliniate în timp ce Postcrete se usucă, de obicei în jur de 3-5 minute timp de uscare.
Se amestecă betonul (urmând instrucțiunile de pe pungă), se umple gaura și se nivelează. (1-2 zile timp de setare)
Fixează bara
Măsurați corect distanță în milimetri între vârfurile stâlpilor (unde doriți bara). Obțineți bara la un comerciant/comerciant cu amănuntul/fabricant de oțel local folosind măsurătorile. Consultați secțiunea „Suduri cu bare” de mai jos pentru mai multe informații.
Curățați și vopsiți bara cu oxid roșu.
Țineți bara unde doriți, asigurându-vă că este la nivel și marcați găurile pentru punctele de foraj. Scoateți bara și găuriți marcajele de 3 1/2 inch - 4 inch (aceeași lungime ca firul de pe șuruburi. Utilizați un burghiu de 9 mm, chiar dacă este un șurub de 10 mm).
Șuruburi și șaibe de înfășurare cu cheie pentru a fixa bara în poziție și a termina stația de tragere!

Montarea barei

În esență, aveți două opțiuni - un suport de bare sudat sau un suport de bricolaj și suport de cupă.

Este mult mai preferabil să aveți bara de tragere pe măsură și sudată de o companie locală de fabricare a oțelului. Imaginea din dreapta este un exemplu de montare a barei sudorului. Specificația acestui bar este;

Tub de oțel de 33 mm grosime cu suporturi sudate de 100 mm x 40 mm pe fiecare capăt (2 găuri de 10 mm pe fiecare suport).
Tubul ar trebui să aibă o lungime de aproximativ 1,4 metri, inclusiv paranteze, dar măsurați acest lucru după ce posturile sunt instalate!

Dacă utilizarea unei companii locale de oțel nu este o opțiune, puteți alege ruta DIY și utilizați o bară și o priză montată, dar opțiunea sudată este mai bună, deoarece bara este fixă și nu se poate roti cu o construcție mai grea.

Construirea de bare paralele

Barele paralele sunt o altă completare excelentă pentru sala de gimnastică în aer liber pe care o puteți construi singură.

Paralelele pot fi utilizate mai ales pentru exerciții de scufundare, care este un alt exercițiu stabil de greutate corporală pe care toată lumea ar trebui să-l ia în considerare adăugarea la rutina lor. Aceste bare vă permit, de asemenea, să practicați tranziția fluidă de la o bară la alta, ceea ce reprezintă o demonstrație solidă a abilităților de forță și agilitate.

Pentru a construi bare paralele, pur și simplu utilizați același proces ca mai sus, dar folosind stâlpi mai scurți (barele paralele din imaginea de mai jos au o înălțime de 5 ft deasupra solului, cu 2,5 ft sub sol) și două seturi de bare sunt instalate în paralel, la o lățime de umăr.