Cum să faceți Jump Squat - Cel mai bun antrenament Jump Squat și variații
Această mișcare de bază este ancora perfectă pentru antrenamentele inferioare ale corpului.
Nu orice antrenament trebuie să fie prea complicat. De multe ori echivalăm dificultatea realizării unei mișcări cu eficacitatea sa generală, ceea ce nu este întotdeauna cazul.
Această logică sună în special cu saltul ghemuit, care este un exercițiu extrem de util, care servește drept element de bază pentru aproape fiecare mișcare explozivă a corpului inferior imaginabilă.
Puteți efectua mișcarea pe cont propriu atunci când doriți un antrenament de zi redus, cu recompensă ridicată - dar acesta este doar începutul potențialului său. Jump squats sunt esențiale pentru mișcările de plyo ca salturile de cutie, iar principiile sale de bază sunt prezente în exerciții multicombinate mai complicate, cum ar fi curățarea puterii.
Aproape tot nucleul și corpul inferior sunt implicate în mișcarea simplă; îți vei recruta abdomenele, fesierii, hamstrii, partea inferioară a spatelui, pentru a o face bine. Pentru a efectua saltul ghemuit, nu aveți nevoie decât de voi înșivă. Asigurați-vă că stați pe o suprafață stabilă, totuși - din moment ce săriți în sus, nu doriți să vă oferiți nicio șansă de a aluneca sau de a ateriza stingher.