Cum să faceți în cele din urmă un pull up
Știu la ce te gândești: nu poți face un pull up. Și dacă nu te transformi spontan într-o zi într-un supererou, nu o vei face niciodată.
Dar adevărul este că, dacă sunteți una dintre majoritatea oamenilor care nu pot face o tracțiune, probabil că este mai mult o problemă mentală decât una de forță.
Majoritatea oamenilor, în special a femeilor, presupun că nu pot face niciodată o tracțiune. La fel ca în, ei cred cu adevărat că este imposibil din punct de vedere fizic.
De fapt, New York Times a publicat chiar un articol recent despre motivul pentru care femeile nu pot face trageri. În timp ce articolul a supărat pe mulți oameni (inclusiv pe mine), mulți mai mulți au fost reconfirmați în credința lor că nu vor putea face niciodată trageri.
Dar, indiferent dacă sunteți bărbat sau femeie, tânăr sau bătrân, sportiv sau un începător de antrenament, nu ar trebui să acceptați faptul că nu puteți face un pull up doar pentru că New York Times vă spune că nu puteți.
Pentru că iată: majoritatea oamenilor care susțin că nu pot face un pull up nici măcar nu au încercat.
Și cum te poți aștepta să poți face ceva dacă nici măcar nu încerci niciodată?
De ce ar trebui să iubești tragerile
Pull-urile sunt final exerciții de greutate corporală. Serios, pull-urile sunt nebunește, incredibil și irefutabil minunat. De fapt, acestea sunt probabil exercițiul meu preferat de greutate corporală din toate timpurile (fără a include burpeele, desigur).
Și pentru cea mai mare parte a vieții mele, am fost la fel ca tine: nu aș putea face o singură tragere în sus. Nici măcar nu aș putea face o împingere în sus. Și, bineînțeles, ca tine, nici măcar nu am încercat niciodată mai mult de o încercare cu jumătate de inimă la o tragere asistată o dată la câțiva ani sau cam așa ceva.
Bineînțeles că am supt la trageri. Este ușor să vezi asta acum.
Dar ar trebui să puteți să faceți trageri. Deoarece nu numai că îți lucrează minunat brațele, umerii, spatele și mușchii miezului, îți oferă și un sentiment serios de încredere, așa cum nu ți-ai imagina.
Îmi place să le spun oamenilor că pot face trageri. Mai ales ca femeie, este destul de puternic. Și oamenilor le place când scot de la 5 la 10 la un moment dat.
Dar dacă crezi că nu poți face niciodată un pull up, gândește-te din nou. Deoarece dacă urmăriți progresul exercițiilor de mai jos, veți construi puterea necesară pentru a putea face unul, doi, poate chiar zece trageri.
Începeți oriunde este cel mai potrivit pentru dvs. - alias nu este nevoie să începeți de la început dacă puteți face deja trageri inversate, deși rândurile de saci de nisip vor crește cu siguranță forța în umeri și în spate. Apoi, asigurați-vă că includeți aceste exerciții în rutina de antrenament de două până la patru ori pe săptămână pentru rezultate cât mai rapide.
Deci, indiferent dacă începeți de la zero și nu ați făcut niciodată o tracțiune în viața dvs. sau dacă puteți face câteva chiar acum și doriți să puteți face mai multe, iată cum să stăpâniți arta tragerii:
Rânduri de saci de nisip
Dacă începeți chiar de la început - a.k.a. nici nu-ți poți imagina posibilitatea pură de a face vreodată o tracțiune în viața ta - de aici vei dori să începi.
Rândurile îți vor construi mușchii spatelui și umărului și îți vor aranja partea superioară a corpului pentru toate acele trageri pe care le vei face în cele din urmă.
Și nu credeți că nu puteți face rânduri dacă nu aveți un sac de nisip. Rândurile se pot face folosind gantere, o bară (cu sau fără greutăți), o minge de medicamente grele, chiar și doar o geantă duffel plină cu cărți sau obiecte grele.
Pentru a finaliza un rând de saci de nisip:
- Stai cu picioarele lărgite de umeri.
- Strângeți abdomenul și aplecați-vă ușor cu sacul de nisip în ambele mâini.
- Trageți umerii înapoi și aduceți sacul de nisip spre piept într-un ritm moderat.
- Reveniți la poziția de pornire și repetați.
Priveste filmarea:
Flotări inversate
Îmi plac flotările inversate, numite și rânduri de greutate corporală. Ei sunt ceea ce mi-a permis cu adevărat să-mi acumulez puterea înainte de a putea încerca măcar să mă retrag.
Cel mai bun dintre toate, pot fi scalate la toate nivelurile, deci, indiferent dacă sunteți un adevărat începător sau un atlet de elită, acestea sunt încă un exercițiu excelent.
Și sunt un exemplu absolut absolut pentru trageri!
Îmi fac push-urile inversate folosind o bară, dar dacă nu aveți una, nu vă faceți griji. Puteți face asta acasă punând o mătură robustă pe două scaune sau chiar doar folosind partea inferioară a unei mese și trăgându-vă în sus.
Pentru a finaliza o apăsare inversă: