Cum să faceți alegeri mai bune în magazinul alimentar - Descoperiți o nutriție bună
Fă-ți capetele zilnice cât mai sănătoase. Schimbările mici ale alimentelor pe care le cumpărați în magazinul alimentar și pe care le consumați în fiecare zi pot aduce beneficii mari.
Dacă mâncați mai bine este ceva ce intenționați să faceți în acest an, acum este momentul să vă gândiți la modul în care veți face acest lucru - înainte de a vă strecura în vechile obiceiuri alimentare. În loc să adopte o revizuire completă a dietei (o abordare completă „cu vechiul, cu noul” rareori funcționează), cel mai bun pariu este să începi lucrând la câțiva pași mici pe care îi poți face pentru a-ți îmbunătăți obiceiurile alimentare de zi cu zi. Și primii tăi pași ar trebui să te ducă direct la magazin alimentar, deoarece de aici începe cu adevărat alimentația sănătoasă.
Ce fel de cumpărător ești?
Există diferite tipuri de personalitate atunci când vine vorba de cumpărături. Unii cumpărători adoptă abordarea „business as usual”, cumpărând și pregătind aceleași alimente săptămână după săptămână. Alții își planifică toate mesele în avans și fac cumpărături doar dintr-o listă detaliată de cumpărături, în timp ce „frecvente” sunt în magazin aproape în fiecare zi. Indiferent de tiparele dvs. de cumpărături, câțiva pași mici pot aduce recompense nutriționale mari.
Sfaturi pentru cumpărături alimentare sănătoase
Citiți datele dvs. nutriționale
Eticheta Fapte nutriționale de pe ambalaje este unul dintre cele mai bune instrumente pe care le aveți pentru selectarea alimentelor nutritive și pentru a face comparații între produse. Puteți compara lucruri precum conținutul de calorii, grăsimi, proteine și zahăr între mărci, ceea ce vă ajută să faceți alegeri mai inteligente.
Fă-ți capetele zilnice cât mai sănătoase
De cele mai multe ori, când există opțiuni reduse de grăsimi în alimentele pe care le consumați frecvent - cum ar fi sosuri pentru salate, tartine, produse lactate, chiar și deserturi - trecerea la versiunea cu conținut scăzut de grăsime vă poate economisi multe calorii. O cană de lapte integral are 150 de calorii și aproximativ 7 grame de grăsime; laptele degresat are 90 de calorii și nu conține grăsimi. O trecere de la carne de vită obișnuită la piept de curcan măcinat poate reduce aproximativ 10 grame de grăsime și 100 de calorii pe porție de 3 uncii. Veți mânca mai puține calorii și mult mai puțin zahăr dacă cumpărați iaurt simplu și adăugați propriul fruct și îndulcitor în locul soiului pre-îndulcit. Înlocuiți amidonul rafinat cu cereale integrale: încercați orez brun, paste din grâu integral, pâine integrală și biscuiți, cuscus de grâu integral, quinoa și fulgi de ovăz în loc de cremă de grâu.